6 Јога пози за вашиот период

Иако основите на менструацијата се нешто што сите жени имаат заедничко, секоја жена го доживува својот период поинаку. Иако повеќето ќе се согласат дека тоа не е најпријатно време за секој месец, одговорите се разликуваат од тоа што се чувствуваат благодарни за плодноста на луѓето за да се изнервираат, да бидат извиткани од болка, за да не се грижат.

Многу општества, вклучувајќи ги и Brahmins во Индија, сегрегираа менструација на жените и поттикнуваа да се одморат во ова време. Кога жените почнале да вршат јога, им било кажано да се воздржат од вежбање додека менструација.

Аштанга јога сугерира "дамски празник" во траење од еден до три дена. Повеќето современи методи на јога го признаваат правото на секоја жена да направи избор за себе за тоа каква пракса да се направи. Ова вклучува дали да се практикуваат инверзии или не.

Следниве поза се наменети за ресторативна домашна пракса и можат да помогнат во ублажување на грчевите. Ако сакате да се заљубите со грејната рампа за време на вашиот период, тоа може да се смета и за вашата јога.

1 -

Посеб на Кобллер - Бадда Конасана

Бидејќи долната половина на телото често се чувствува тешка за време на менструацијата, седиштата ќе бидат наш фокус. Може да останете во секоја позиција до неколку минути, како што е вообичаено во ресторативните класи.

Baddha konasana - поза позадина - го отвора карличниот регион. За повеќе ресторативна верзија, влезете во напред наведнувајќи со помош на потпирач или неколку преклопени ќебиња за да го поддржите вашето торзо, за да можете да се опуштите повеќе.

Повеќе

2 -

Раководител на коленото - Јану Сирсасана

Проширете ја десната нога и ставете го стапалото на левата нога на десната внатрешна бутина. Центрирајте го торзото над десната нога и преклопете го напред. Врати се преку лоддата консана за да се постави за другата страна.

Продолжувајќи да го земам убаво и лесно, janu sirsasana - главата на колена поза - се протега на hamstrings во едноставна напред наведнуваат. Лесно се протега што ви овозможува да се фокусирате на една нога одеднаш и нежно ги проширувате и продолжите колковите и препоните.

Повеќе

3 -

Седиште стридле - Упавишта Конасана

Отворете ги двете нозе ширум во upavistha konasana - седиште. Повторно, поддржано преклопување со потпирач или ќебиња е одлична опција.

Ние повторно се концентрираме на овие хрчаци, но исто така ги истегнуваме внатрешните бедра и го продолжуваме кичмата.

Можете да одите толку длабоко колку што сакате овде или да останете исправени. Додека менструирате, можеби нема да достигнете оптимална длабочина во свиокот и тоа е совршено добро.

Повеќе

4 -

Седиште нанапред Бенд - Paschimottanasana

Донесете ги двете нозе испружени за напред наведнува. Продолжете го 'рбетот во седечка положба пред да тргнете напред. Замислете ја карлицата како чинија што се превртува како што слезете.

Седиштето напред наведнува - paschimottanasana - оди подлабоко уште во отворањето на hamstrings и телиња. Исто така, му дава на вашиот грб убав водат.

Бидете сигурни да го следите вашиот здив додека олеснувате во овој свиок. Вашиот период може да биде добар изговор за заокружување на 'рбетот, бидејќи тоа ви дава место за одмор. Само запомнете дека вашиот наставник може да има мислење против тоа.

Повеќе

5 -

Поддржана невеста

Легнете на грб. Притиснете ги нозете малку за да ги кренете колковите малку и лизнете блок од јога под нив за поддршка. За да излезете, притиснете во нозете за да ги кренете колковите повторно и излизгајте го блокот.

Ова многу нежно заостанато може да помогне во ублажување на болки во грбот поврзани со менструацијата. Дури и ако обично користите повисоко ниво, можеби е добра идеја да се држите со пократка опција и на вашиот блок од јога токму сега.

Повеќе

6 -

Божица Позе - Супта Бадда Конасана

Останете во наведната позиција со свитканите колена. Ослоботете ги котките на страни и надолу кон мат. Доведете ги стапалата на нозете заедно за позицијата на божицата. Поставувањето поткрепа под должината на 'рбетот може да се почувствува одлично тука.

Може да забележите дека ова е наклонета верзија на позицијата на cobbler, па затоа повторно се вративме каде што започнавме. Супта Бадда Конасана - божичка поза - е за отворање на препоните и колковите и релаксирачки.

Ако можете да останете во овој за неколку минути, тоа е прекрасен начин да се стави крај на вашата сесија. Пет до десет минути во медитативна состојба во божичката поза ќе ве остават целосно опуштена за претстојниот ден.

Повеќе