Ако брзата храна и брзата храна се две омилени прехранбени групи на тинејџерот, можеби е време да се изврши комплетна тинејџерска исхрана. Покрај тоа што нуди малку храна за исхрана, многу брза храна и предмети за брза храна содржат смешно високи количини на натриум и други состојки кои всушност го попречуваат здравјето на вашиот тинејџер.
Еве ги првите четири храни кои можат да придонесат за проблемите поврзани со здравјето на тинејџерот:
1. Сода
Додека гасовите можат да вкусат добро и да нудат излив на енергија, таа е една од најхранетите празнини во храната таму. Спакувани со шеќер и адитиви кои прават повеќе штета отколку добро.
Популарните газирани пијалаци - како и енергетските пијалаци - се засладени со сируп од сируп од фруктоза и содржат фосфорна киселина, што може да доведе до губење на коскената маса. Просечната сода може да содржи до 10 лажички шеќер за 12-унца може.
Повеќето газирани пијалоци содржат кофеин, стимуланс кој може да има сериозни несакани ефекти. Всушност, енергетските пијалаци содржат опасно високо ниво на кофеин за тинејџерите .
Истражувањата покажуваат дека за секој дополнителен безалкохолен пијалак кој се консумира дневно, ризикот од дебелина кај децата се зголемува за 60 проценти.
Исхраната газирани пијалаци не се здрави. Истражувањата ја поврзаа потрошувачката со сода за исхрана со зголемен ризик од срцев удар и мозочен удар. Лимонската киселина, која е пронајдена во многу газирани пијалаци, може да предизвика заби да се гнијат до нивните јадра - особено за оние кои пијат газирани чести.
За поздрава алтернатива, пијте вода со прскање на вистински овошен сок во неа. (Ако уживате во газиран пијалок еднаш по некое време како посебно лекување, одберете органска сода со вистински шеќер шеќер.)
2. Брза храна плескавици
Брз плескавица од менито за вредности на брза храна обезбедува брзо решение за калории за многу тинејџери, но бројот на калории и натриум во тој плескавица е неверојатен.
На пример, Бекер Клуб Бургер од Мекдоналдс содржи 740 калории и 1480 милиграми натриум. Една четвртница со сирење содржи неверојатни 540 калории, 40 грама масти и 1330 милиграми натриум - а тоа не е дури ни броење картофи или пијалоци.
Ако вашиот тинејџер не е подготвен да заобиколи стоп во неговиот омилен фуд за брза храна, сепак може да избере предмети од менито за здраво однесување на ресторанот. Во најмала рака, зборувајте за одлучување за основен плескавица за да го отсечете поголемиот дел од маснотиите и вишокот калории.
3. Француски Фриц
Прескокнете ги и помфритите - тие се извор на заситени масти и преоптоварување на натриум. Средниот портокал од Бургер Кинг содржи 22 проценти од препорачаната дневна вредност на натриум и 26 проценти од дневниот препорачан максимален внес на заситени масти.
Поттикнете го вашиот тинејџер да се одлучат наместо за печени помфрит направен дома. Или направете чипс од кељ за задоволително лекување што исто така нуди и витамини А и Ц, како и траги од многу минерали. Залепени слатки компир клинови се одличен здрав избор, нудејќи многу витамини А и В.
4. Чипс, сирење и други "храна"
Чипс од чипс, чипс од пченка, сирење и други закуски се нарекуваат "ѓубре" храна со добра причина - многу од нив се состојат во голема мера од не-прехранбени продукти кои немаат хранлива вредност или што може да предизвикаат здравствени проблеми.
Некои снек чипови содржат до 29 масти нафта (по тежина), првенствено од растително масло. Сите овие масти создаваат одговор во мозокот што ги прави тинејџерите жедни за повеќе масти. Затоа една вреќа чипови исчезнува толку брзо!
Многу снек чипови, puffs или чипс содржи листа на состојки полн со хемикалии и мистерија супстанции. Ако најдете повеќе од една состојка што ве спречува, најдобро е да не го купите. Целеровите стапчиња и бадемовото путер нудат здрава и хранлива закуска, додека стапчињата за морков нудат брза закуска со многу крик.
Поттикнување на здрава рамнотежа
Адолесценцијата е време кога има проблеми со телото, нарушувањата во исхраната и дебелината може да се одржи.
Значи, од суштинско значење е да му помогнете на твојот тинејџер да развие позитивен однос со храната.
Избегнувајте забрана за одредени видови храна. Со тоа би можело да се поврати и да предизвикате вашиот тинејџер да ги надмине оние храните секогаш кога не сте наоколу.
Освен тоа, не ги категоризирате храните како "здрави" или "нездраво". Со тоа ќе предизвикаат тинејџерите да претпоставуваат дека нешто здраво мора да вкуси лошо.
Наместо тоа, да се обезбеди широк спектар на храна и да се зборува за хранлива вредност. Акциите на кујната со здрава храна и да бидат добар модел. Покажете му на вашиот тинејџер дека го цениш вашето здравје со следење на она што го ставате во вашето тело.
> Извори:
Американска асоцијација за срце: шеќер 101
Центри за контрола на болести и превенција: Потрошувачка на пијалаци меѓу средношколци - САД, 2010
Исхрана за брза храна: Факти за исхраната на Мекдоналдс
Исхрана за брза храна: факти за исхрана на Бургер Кинг