Кога последен пат сте имале добар ноќен сон? Ако имате ХОББ, може да не се сетите. Додека добивањето доволно квалитетен сон е важно за сите нас, тоа е особено важно за луѓето кои имаат хронични респираторни заболувања како ХОББ, бидејќи добро отколеното тело ви дава енергија што ви е потребна за да ги завршите активностите од секојдневниот живот и да дишете поефикасно.
Исто така го подобрува вашето расположение и вашето целокупно здравје.
Значи, како да се спиеш кога спиеш со ХОББ симптоми во текот на ноќта?
Дали
- Прегледајте ги лековите кај вашиот лекар. Несаканите ефекти од лекот може да ве одведат во текот на ноќта и ако треба да направите прилагодување на лекот, тоа треба да го направите само под грижа на лиценциран здравствен оператор.
- Разговарајте со вашиот лекар за користење на кислород терапија во текот на ноќта. Некои луѓе со ХОББ откриваат дека тоа им помага да спијат посилно. Запомнете, бидејќи кислородот е лек, треба да го користите само под грижата на вашиот лекар.
- Разговарајте со вашиот давател на здравствена заштита за неинвазивна вентилација со позитивен притисок (NIPPV), како што е CPAP, ако страдате од апнеја или други нарушувања на спиењето. CPAP за време на спиењето е пронајден за подобрување на нивоата на дневна и ноќна кислородна сатурација и може да ви помогне да спиете подобро.
- Разговарајте за безбедно помагала за спиење со вашиот лекар. Поради ризикот од респираторна депресија за време на спиењето, треба да размислите двапати за земање нешто што го попречува дишењето. Вашиот давател на здравствени услуги може да го надмине ова со вас и да ви препише најдобри лекови за вашите индивидуални потреби.
- Вежбајте медитација или техники на релаксација пред спиење. Важно за физичкото и емоционалното здравје, практикувајќи ги додека се обидувате да заспиете ќе ви помогнат да се релаксирате и да го оставите на денот.
- Побарајте третман за основните инфекции на белите дробови кои можат да влијаат на вашето дишење за време на спиењето. Нелекуваните респираторни инфекции може да имаат негативни ефекти врз вашето дишење, спиење и здравје.
- Чувајте ја собата во која спиете во пријатна, тивка, темна и ладна. Ова е дел од хигиенската програма за сон кој ќе ви помогне да заспиете побрзо и да заспиете подолго.
- Користете го креветот само за спиење и секс. Ако не заспиете за 15 до 20 минути, стани и направете нешто друго додека не почувствувате повеќе уморни.
- Вежбајте физиотерапија во градите и техники на клиренс на дишните патишта во текот на денот и пред спиење за да се отстрани изградбата на секрети во дишните патишта. Расчистувањето на дишните патишта ќе го олесни дишењето за да можете да го добиете остатокот што ви треба.
Не
- Земете дневни нокти, дури и ако се чувствувате уморни. Додека тоа може да биде примамливо, земањето на мачја може да ја попречи вашата способност за нормален ноќен сон.
- Пијте кофеин пијалоци или, ако мора да го поправите кофеинот, направете го тоа рано во текот на денот, па тоа нема да влијае на вашиот сон. Запомнете, кофеинот е стимуланс кој ќе ве одржи жичен за звук и не може да спие.
- Вежба премногу блиску до спиење. Со тоа можете да го задржите вашето тело да се исклучи за ноќ и да ве спречи да заспиете. (Но, вежбајте воопшто, како што е одлично за вас.)
- Спиењето лежи рамно, ако сметаш дека го зголемува здивот. Подигнете се на неколку перници или поставете блок под креветите мислења на главата на креветот за да ви помогнете да станете поудобна положба за спиење.