Кардиоваскуларното вежбање може да биде особено корисно за луѓето со дијабетес , исто така познат како кардио тренинг или аеробна вежба, го зголемува срцевиот ритам на човекот до повисока од нормалната стапка. Кардиоваскуларните вежби можат да помогнат да изгорат дополнителна глукоза во телото и исто така да ја намалат отпорноста кон инсулин , два ефекти кои се добри за контрола на дијабетесот.
Добра кардио вежба рутина има многу позитивни здравствени ефекти, како што се:
- Подобрување на мускулната сила
- Намалување на телесните масти
- Зголемување на нивото на енергија
- Намалување на крвниот притисок
- Зголемување на нивото на добар холестерол
- Намалување на ризикот од коронарна артериска болест
- Зајакнување на срцето
- Подобрување на контролата на нивото на шеќер во крвта
- Подобрување на циркулацијата
Најважниот аспект на кардио-рутината исто така може да биде најтешко да се постигне, односно редовност. Максималните придобивки од кардио тренинг се реализираат кога некој вежба на повеќето денови во неделата. Ова е затоа што ефектите од вежбата не се трајни, иако се кумулативни. На пример, истражувањата од Универзитетот Дјук сугерираат дека кога вежбата се прави редовно на долг рок, тогаш може значително да му помогне на организмот да ги процесира нивоата на шеќер во крвта, но ако вежбата е направена само еднаш, тогаш ефектите трае само околу еден ден .
Загриженост за луѓето со дијабетес
Како и секогаш, луѓето со дијабетес треба да ги информираат своите здравствени работници добро за сите што можат да влијаат на нивното здравје.
Вежба, особено, спаѓа во оваа категорија. Разговарајте со вашиот лекар за тоа каков вид на вежба е најдобар за вас, и не заборавајте да разговарате за какви било прашања или проблеми кои произлегуваат додека вашата програма за вежбање напредува.
Луѓето со дијабетес треба да посветат особено внимание на нозете за време на вежбањето. Американското здружение за дијабетес сугерира употреба на силика гел или воздушни пеперутки, како и полиестерски или памучни-полиестерски чорапи за да се спречат пликови и да се одржат нозете суви.
Програма за обука за кардио
Програмата за кардио-тренинг има за цел да го зголеми капацитетот за дишење и да го подобри целокупното здравје. Кардиолошкото дело го добива срцето побрзо, е ритмично и ги вклучува големите мускулни групи, како што се оние во нозете. Општо земено, програмата ќе почне на одредено ниво, а потоа постепено ќе се зголемува со изградбата на издржливост.
Многу видови на физичка активност може да се категоризираат како кардио вежби, вклучувајќи:
- Џогирање или трчање
- Пешачење или пешачење
- Велосипед
- Користење на скалило или елипсовидна машина
- Крос-кантри скијање
- Веслање
- Танцување
- Пливање
Како една личност ја структурира својата или нејзината програма за вежбање ќе зависи од индивидуалните варијабли поврзани со целокупното здравје и тековното ниво на фитнес. Бидејќи луѓето со дијабетес често имаат комплицирани здравствени проблеми, многу е важно да разговарате со лекар или со здравствени работници пред да започнете со режим на кардио тренинг.
Многу програми за вежбање кардио ќе одредат колку често, колку долго, и колку е тешко едно лице да вежба. Често тренингот ќе вклучува кратки периоди на интензивна активност, проследено со периоди со помал интензитет. Здравствениот тим може да помогне да се одреди најдобриот тренинг за поединецот. Лични тренери се исто така корисни за поставување на програма, и многу спортски сали обезбедуваат оваа услуга.
Постигнувањето и одржувањето на срцевиот ритам повисок од нормалниот е основната цел на кардиоваскуларниот тренинг. Различни луѓе имаат различни целни срцеви стапки и ќе сакаат да ги одржуваат тие стапки за различни временски периоди. Срцевите монитори можат да помогнат да се одредат мерења, или постојат други начини да се каже кога е постигнато оптимално ниво на вежбање. Лекарот или здравствениот работник може да помогнат во овие определби.
Елементи на кардио тренингот
Постојат четири фази на аеробни тренинзи:
- Фаза 1: Загревање (5-10 минути): Целта е да се добие срцева фреквенција до околу 50 до 60% од целната стапка.
- Фаза 2: Истегнување (5-10 минути): Истегнување на мускулите помага да се избегне повреда и се подготвува за поригорозна активност.
- Фаза 3: Активност (30-40 минути): Ова е главната вежба. Времињата ќе се разликуваат во зависност од нивото на фитнес.
- Фаза 4: Кулаунд (5-10 минути): Периодот во кој срцевиот ритам постепено го продолжува нормалното ниво.
Дома или во сала?
Откако докторот ќе му даде ОК за да започне кардио тренинг, време е да се истражуваат различни опции за вежбање. Тоа би можело полесно да се започне во салата каде што персоналот може да објасни машини за вежбање на кардио и да помогне во развивање на програма која е погодна за потребите на поединецот.
Кога се придружувате на салата, прво прашајте некои прашања. Дознајте дали персоналот е сертифициран од Американскиот колеџ за спортска медицина. Прашајте што искуство имаат за работа со клиенти кои имаат дијабетес. Исто така, видете дали салата нуди пробно членство. Многу спортски сали нудат бесплатен ден или бесплатна недела или повеќе за да го пробате нивниот објект.
За некои луѓе, сепак, ќе биде исто толку лесно да се работи сам. Џогирање и одење се добри индивидуални аеробни вежби. Вежбањето со партнер може да помогне ако мотивацијата почне да исчезнува.
Добивање повеќе информации
Најдоброто место за да добиете повеќе информации за кардио вежбите е да разговарате со вашиот здравствен тим. Прашајте ги каков вид на вежба и според кој интензитет ќе биде најдобро за вашите индивидуални потреби.
Луѓето нови за аеробни активности може да им биде од корист да ги разгледаат "Кардио за почетници" или, во прв план, да размислат да работат со личен тренер или физиотерапевт. Овие професионалци може да ви помогнат да ги научите основните принципи на активноста, да ја одредите и да ја надгледувате вашата целна срцева фрекфенција и да развиете генерален план.
> Извори:
> "Аеробик вежба: Што може да направи 30 минути дневно". MayoClinic.com 2007 година. Фондацијата Мејо за медицинско образование и истражување.
> Американско здружение за дијабетес. "Физичка активност / вежбање и дијабетес". Дијабетес нега 27 (2004): S58-S62.
> Универзитетот Дјук. "Интензивната вежба ја подобрува способноста на телото да ги процесира крвните шеќери." Dukenews.duke.edu. 14 февруари 2002. Канцеларија на Универзитетот Дјук за вести и комуникации.
> Кели Г.А. и К. Кели. "Ефекти на аеробни вежби на липиди и липопротеини кај возрасни со дијабетес тип 2: Мета-анализа на испитувања со контролирани случаи со рандомизирани болести". Јавно здравје 121 (2007): 643-55.
> Тејлор, Ј.Д. "Влијанието на програмата за надгледување на силата и аеробик за мускулна сила и аеробен капацитет кај лицата со дијабетес тип 2." J Strength Cond Res. 21 (2007): 824-830.