Калории густина, исто така познат како калории за фунта, е колку енергија, односно калории, е обезбедена по единица мерка на храна. За споредба, калории густа храна, како што се масти и рафинирани шеќери, обезбеди многу калории во мала количина на храна. Храната со нискокалорична густина - овошје, зеленчук - обезбедува помалку калории и поголема исхрана во поголем обем на храна.
Еве како да ја пронајдете најдобрата мешавина од двете да останат здрави, да изгубат тежина и да помогнат во рамнотежата на внесот на калории.
Ниска калории густина храна
Многумина сметаат дека храната со ниска калорична густина како храна има повеќе залак. Буквално. Кога станува збор за нискокалорична доза за залак, храната со ниска калорична густина ви дозволува да ги јадете подолго и да уживате во повеќе каснувања во споредба со високо-калоричната густа храна. На пример, свежиот домат има само 90 калории за фунта, додека бујли имаат 1.200 калории за фунта. Ако требаше да седнете и да јадете една фунта домати, ќе имате 13 пати повеќе каснувања што јадат домати отколку што би јаделе зелка.
Значи, со нискокалорична густа храна, добивате повеќе залак за вашата калорија. Како што споменавме погоре, овошјето и зеленчукот сочинуваат поголем дел од нискокалоричната густа храна, која содржи повеќе вода и влакна од нивните високо калорични густо братучеди. Постојат пет категории нискокалорични густа храна. Во зависност од калориската густина, тие вклучуваат (од најмала до најмногу): зеленчук, свежо овошје, компир и зрна, мешунки, вклучувајќи грашок и грав и безмасна млечна храна .
Храна со висока калориска густина
Додека се движите на графиконот на густина на калории, ќе најдете морска храна и месо, мафини и леб, а работите на врвот се храна како чоколадо, крофни и путер, имаат високо калорични густини, но исто така има и здрава храна со висок - густинатости, како авокадо, маслиново масло и други здрави масти.
Иако можеби мислите дека е најдобро да избегнете висококалорична густа храна, вистината е дека треба да внесете некои од овие храни за хранлива вредност и заситеност. Додека нискокалоричната густа храна има многу витамини и минерали , природна храна со висока калорична густина има омега-3 и незаситени масти , здрави срцеви, како и протеини и антиоксиданти.
Постигнување на рамнотежа со користење на густина на калории
Иако може да биде лесно да се стратезираат само да се јаде нискокалорична густа храна, во реалноста треба да се земат предвид ниски и висококалорична храна, ако сакате вашата исхрана да се избалансира. Со мешање на поздрави опции на висококалорична густа храна, додека се полни на нискокалорична густа храна, подобро ќе ги одржувате навиките за јадење во подолг временски период.
Проблемот "Преостанувања" со густина на калории
Фокусот на запалување на повеќе калории отколку што јадете е едноставен начин на кој многу луѓе зборуваат за губење на тежината, меѓутоа, истражувањата покажаа дека диетите базирани на храна со ниска калорична густина имаат тенденција да бидат повеќе здрави и поефикасни за управување со тежината отколку едноставните калории во однос на калориски пристап. Друго прашање за губење на тежината и внес на калории е прашањето за добивање и престој.
Како што споменав претходно, храната со ниска калорична густина нуди повеќе каснувања по калории.
За да добиете и да останете полни, мора да вклучите храна која ја поддржува потребата на вашето тело да се чувствувате полна. Нискокалоричната густа храна, со мали количества храна со висока калорична густина, ја прави најдобрата работа за создавање на тоа задоволување на целото чувство.