Ако сте имале тип 1 дијабетес за било кое време, најверојатно сте забележале дека шеќерот во крвта има тенденција да слезе откако вежбате. Ова е нормално. Вежбањето е одличен начин да го контролирате шеќерот во крвта, но мора да внимавате како дејствува вежбањето за да се намали гликозата во крвта и што можете да направите за да го спречите ниското ниво на шеќер во крвта за време, а особено после вежбањето.
Зошто гликозата оди надолу
Кога вежбате, вашето тело го користи шеќерот кој се чува во црниот дроб, мускулите и во крвта. Шеќерот кој се чува во црниот дроб и мускулите се нарекува гликоген. Во текот на првите 15 минути на активност, поголемиот дел од шеќерот што се користи за гориво доаѓа од крвта или мускулите. По 15 минути, шеќерот чуван во црниот дроб се приклучува за гориво. По 30 минути резервите на гликоген во вашите мускули и црн дроб почнуваат да снемаат и ќе се префрлите на користење на складирани масти за гориво.
Ова значи дека ја користите вашата чувана гликоза. Како што правите, нивото на гликоза се намалува. Што повеќето луѓе со дијабетес не сфаќаат дека може да потрае четири до шест часа - за некои, до 24 часа - да го замени употребениот шеќер во вид на гликоген во мускулите и црниот дроб. Во текот на овој период, шеќерот во крвта може да продолжи да се намалува од истата вежба.
Што можете да направите за да спречите низок крвен шеќер после вежбање
- Проверете го шеќерот во крвта пред да вежбате. Сакате да го прочитате нивото на гликоза во крвта над 100 mg / gL и под 250 mg / dL. Ова помага да се осигурате дека ја започнувате својата вежба со ниво на гликоза во крвта, што е помалку веројатно да ве испрати во хипогликемична епизода. Ако вашиот шеќер во крвта е под 100 mg / dL, ќе сакате да јадете 15 јаглени хидрати , почекајте 15 минути и повторно проверете ја вашата крв за да се осигурате дека таа е над 100 mg / dL пред вежбање.
- Обидете се да не вежбате на врвот на вашето инсулинско дејство. Вежбање кога врвните инсулински врвови го зголемуваат ризикот од брзо паѓање на шеќерот во крвта. Обидете се да се предвиди кога ќе вежбате и планирате околу врвните точки за акција.
- Избегнувајте вечер вежбање. Треба да се обидете да го прекинете вежбањето најмалку два часа пред да планирате да спиете ноќе, за да можете да процените како вашата вежба влијае на вашиот шеќер во крвта. Ако вежбате пред спиење, го зголемувате ризикот од ноќна хипогликемична реакција што може да биде сериозна. Ако шеќерот во крвта е помал од 100 mg / dL пред спиење, може да земете во предвид удвојување на вашата закуска или, доколку е можно, намалување на дозата на инсулин за да го намалите ризикот од ниска реакција на шеќерот во крвта додека спиете.
- Земете помине во сауна, парна соба или седење со топла када после тренинг. Секој од нив е релаксирачки, но сите тие продолжуваат да го одржуваат срцето и може да придонесат за намалување на вашата гликоза во крвта како резултат.
- Проверете ја вашата гликоза во крвта веднаш откако ќе вежбате и неколку часа потоа. Има смисла за повеќето луѓе со дијабетес тип 1 дека треба да го проверат шеќерот во крвта кратко време по вежбање за да се осигураат дека тоа е на безбедно ниво. Но, многу помалку би помислиле да го проверат својот шеќер во крвта повторно два до четири часа по вежбањето за да проверат за одложено пад на нивниот шеќер во крвта. Ако забележите дека вашиот шеќер во крвта е помал во оваа проверка од две до четири часа после вежбање, треба повторно да го проверите за уште два до четири часа или додека не сте сигурни дека вашиот гликоген од вежбање е заменет и повеќе не гледате намалување на вашата гликоза.
- За подолги вежби, да јадете дополнителна закуска пред да вежбате. Ако очекувате сесија за вежбање подолго од 30 минути, може да размислите за земање дополнителни 15 јаглени хидрати за да помогнете во покривањето на дополнителната гликоза што ќе ја користите. Без разлика, ќе сакате да ја паузирате вашата активност по 30 минути и проверете ја вашата крв за да се осигурате дека шеќерот во крвта е во прифатлив опсег.
Извори:
Џослин Центар за дијабетес. "Зошто мојот крвен гликоза понекогаш е слаб по физичката активност?"
Вежбање и дијабетес тип 1, 7 април, 2015 Американско здружение за дијабетес.