Лекарите не рутински препорачуваат јога за третман со висок холестерол - но еден ден можат.
Истражувањата покажаа дека практиката на јога може да има многу здравствени придобивки , како што е помагање при управување со несоница, анксиозност, висок крвен притисок, висок шеќер во крвта и остеоартритис. Неодамна, некои клинички студии сугерираат дека јогата, исто така, може да помогне во намалување на нивото на холестерол (и друга крвна маст, триглицериди ).
Што е Јога?
Јога е древна дисциплина на умственото тело што потекнува од Централна Азија. Комбинација на вежби за дишење, различни ставови на телото и медитација (земајќи време за тивка мисла), јогата со векови се користи во источна медицина за лекување на разни медицински состојби.
Постојат многу форми на јога, почнувајќи од медитативни вежби до растегнување. Во моментов, јогата најчесто се користи како форма на медитација и мала вежба.
Дали Јога влијае на нивото на холестерол?
Само неколку клинички студии ја оценија ефективноста на практикување на јога на липидите (крвните масти), но резултатите се чини дека се ветувачки. Во некои учесници во студијата, вкупните нивоа на холестерол биле намалени до 30%. Нивоата на липопротеини со ниска густина ( ЛДЛ ) или лош холестерол биле намалени помеѓу 14% и 35% во овие студии.
Од друга страна, ефективноста на јогата за покачување нивоа на липопротеини со висока густина ( HDL ) или "добар" холестерол, како и триглицериди, се чини дека варираат.
Во некои студии, нивоата на триглицериди биле намалени за 11%, а нивоата на HDL биле зголемени за 12%. Но, во други студии, јогата не влијаела врз нивото на ХДЛ на учесниците и нивото на триглицериди.
Должината на овие студии варира во голема мера, помеѓу два месеца и пет години, како и типовите на јога што учесниците на студијата практикуваа.
Тука спаѓаат Сударшан Крија, која вклучува ритмички вежби за дишење и Хатха Јога, која нагласува нежно истегнување и медитација. Времето поминато во овие вежби се движи од 30 минути до три часа, до три пати неделно.
Како Дали Јога го намалува холестеролот (и триглицеридите)?
Начинот на кој јогата работи за да ги намали вашите нивоа на овие крвни масти е непознат. Теориите за тоа како се случуваат вклучуваат:
- Јогата е ефикасна во намалување на стресот . Намалувањето на стресот може да ви помогне да ги намалите факторите на ризик за срцеви заболувања, вклучувајќи го и високиот холестерол.
- Во некои од студиите, вршењето на јога за висок холестерол предизвикало скромно намалување на телесната тежина. Губењето на тежината може да ги намали нивоата на крвни масти, така што губењето на тежината кај учесниците во студијата што практикувало јога може да го намали нивото на холестерол и триглицериди.
"Треба ли да користам јога за да го контролирам мојот холестерол?"
Прво, размислете дали јогата е здрава вежба за вас. Јогата се смета за форма на вежбање со мал ефект, но сепак е најдобро да се провери кај вашиот лекар пред да го вклучите во вашиот план за намалување на холестеролот. Ова е особено важно ако имате здравствена состојба што може да ја ограничи вашата мобилност или ако не сте редовно остварувале.
Крајна линија: И покрај ограничениот број на студии кои се спроведени, јогата за висок холестерол изгледа ветувачки. Всушност, јогата може да помогне во контролирањето на други болести и состојби. Секоја форма на движење се брои кога станува збор за контролирање на вашиот холестерол, па ако е соодветно за вас, јогата може да биде ефикасен дел од вашиот режим на вежбање.
За повеќе информации
Ако сте заинтересирани да дознаете повеќе за јога и начини да го вклучите во вашата рутинска вежба, можете:
- Земете часови во локална колеџ или училиште за јога
- Проверете го вашиот здравствен клуб или ИМКА
- Користете DVD, mp3 плеер или други уреди дома
Дополнително, Ен Пизер, експерт за јога, нуди широк спектар на ресурси кои покажуваат соодветна јога техника и начините на кои јогата може да го подобри вашето здравје.
> Извори:
> Sayyed A, Patil J, Chavan V, et al. Студија за липидниот профил и пулмоналните функции кај субјектите учествуваа во Сударшан Крија јога. Al Ameen J Med Sci 2010; 3: 42-49.
> Вјас Р, Равал К.В., и Дикшит Н. Ефект од раѓањето на јога медитација врз липидниот профил на постменопаузалните жени. Indian J Physiol Pharmacol 2008; 52: 420-424.
> Гокал Р, Шилито Л, Махараџ СР. Позитивно влијание на јогата и пранајамот врз дебелината, хипертензијата, шеќерот во крвта и холестеролот: пилотска проценка. J Alt Comp Comp Med 2007; 13: 1056-1057.
> Јанг К. Преглед на јога програми за четири водечки фактори на ризик > на > хронична болест. eCAM 2007; 4: 487-491.
> Мамтани Р, Мамтани Р. Ајурведа > и > јога во кардиоваскуларни болести. Кардиологија во преглед 2005; 13: 155-162.