Се фокусира на храна, спиење и вежбање
Да се биде здрав значи дека имаш здрави навики. Па како јадете здраво со алергија на храна? Јадењето здраво со алергии на храна не е единственото нешто што ќе ви помогне да бидете здрави. Други навики на животниот стил , кои се обработуваат со текот на времето и со посветеност на долгорочното здравје, ќе ви помогнат на патот кон здрав живот. Може да бидете изненадени кога ќе откриете дека здрави навики не само што вклучуваат избор на храна туку и други избори за живот.
Еве го мојот список на 9 здрави навики кои ќе ви помогнат да бидете здрави, дури и со алергија на храна:
Здрава навика # 1: Изберете храна богата со хранливи материи.
Почесто отколку не, одберете овошје, зеленчук, цели зрна, нискомаслени млечни производи и слатки протеини. Тие спакуваат оружје на исхрана со низок до умерен износ на калории. Поради ова, овие храни се сметаат за богати со хранливи материи. Додека можете да ги најдете овие храни насекаде, одлучувањето за нив не е секогаш лесно.
Здрава навика # 2: Избегнувајте ја стапицата со премногу брза храна.
Лесен, брз, вкусен и минимален напор е примамливо, но треба да знаете како да ја извалкате брзата храна. Зошто? Бидејќи брзата храна може да биде сиромашна со хранливи материи, нудејќи многу калории со малку хранливи материи. Дури и со попустлив ден, или дете кое е во развојна фаза што го промовира хранењето во храната , да се врати на вистинскиот пат со хранлива диета треба да биде главен приоритет за лицето со алергија на храна.
Здрава навика # 3: Се фокусира на влакната.
Разбирање на улогата на влакна, која помага при контрола на апетитот и го намалува ризикот од хронични заболувања, како што се срцеви заболувања, рак или дијабетес.
Диета план кој вклучува влакна ќе биде логор полна со овошје, зеленчук, и цели зрна. Ова ќе ви помогне да го регулирате вашиот апетит (читајте: избегнувајте прејадување) и ќе ве прилагодите за цел живот.
Здрава навика # 4: Чувајте ја сортата на храна која доаѓа.
Не јадете иста храна секој ден и ден надвор. Ротирај различни овошја и зеленчук во оброците и закуски, и настојувајте да го сторите тоа со сите групи на храна.
Разновидноста е зачин на животот, на крајот на краиштата, помагајќи да се задржи внесот на хранливи материи и целокупното здравје приоритет.
Здрава навика # 5: Вежбајте најмногу денови.
Без разлика дали тоа е одење, јога, трчање, пливање или притискање на салата, разберете како да работите во рутинска вежба. Според препораките за возрасни од Центрите за контрола на болести и превенција (ЦДЦ), на возрасните им се потребни 2 1/2 часа секоја недела од вежбање со умерен интензитет (брзо одење) и треба да прават вежби за зајакнување на мускулите 2 или повеќе дена секоја недела. Овие препораки земаат различни форми, сите насочени кон исполнување на минималните барања за вежбање за подобрување на здравјето. На децата им треба еден час физичка активност секој ден. Вежбањето ќе ви помогне да се чувствувате енергично и да бидете повеќе мотивирани да направите здрав избор на храна.
Здрава навика # 6: Добијте соодветен сон.
Без оглед на возраста, секој треба пожелно количество на спиење секоја ноќ. Спиењето го промовира растот кај децата и севкупното добро здравје кај возрасните. Според Националната фондација за спиење, мали деца треба да добијат 12-14 часа спиење за една ноќ; децата на возраст од 3-5 години треба да добијат 11-13 часа; за деца на возраст од 6 до 12 години, цел за 10-11 часа за една ноќ; за тинејџери на возраст од 13 и повеќе години, најмалку 7-8 часа; и за возрасни, најмалку 6 часа.
Здрава навика # 7: Јадете храна која помага да се зачува здравиот имунолошки систем .
Храната која е богата со витамини А, Ц и Е може да поттикне здрав имунитет, кој е важен за сите алергични луѓе, но особено за оние кои сѐ уште растат и оние кои имаат повеќе алергии на храна. Поставете ги да ги фатите овие хранливи материи во секојдневниот живот исхрана. Извори на витамин А вклучуваат зеленчук и млечна храна. Храна од цитрус и 100% сок се добри извори на витамин Ц, а витаминот Е може да се најде во масла, ореви, семиња и риби.
Здрава навика # 8: Покријте "ризични" хранливи материи како калциум, витамин Д, железо, цинк и ДХА.
Ако имате алергии на храна, значи да се откажете од одредена храна, честопати ова може да значи цела група на храна, како во случајот на млечни производи.
Треба да знаете како да ги избегнете потенцијалните недостатоци што може да ги предизвикате со наоѓање здрави, реални замени за вашите алергени. На пример, ако имате алергија на млеко, инкорпорирајте алтернативна млечна алтернатива за да ги прилагодите хранливите материи "на ризик" од калциум и витамин Д.
Здрава навика # 9: Направете паметни алергенски замени .
Секако, на пазарот можете да ги добиете производите без глутен, но за да бидете здрави, ќе треба да ги најдете збогатените производи без глутен или да одлучите за алтернативни зрна што содржат влакна. Зошто? Во случај на производи без глутен, клучните хранливи материи како витамините Б и влакната не смеат да се додаваат назад во производот по обработката. Одете на дополнителна милја за да бидете сигурни дека вашите замени за храна се планираат со исхрана на ум.
Ресурси
Национална фондација за спиење
Центри за контрола на болести и превенција: Упатства за вежбање
2010 Диететски упатства за Американците