Користете една од овие техники за да го ограничите стравот и вознемиреноста за време на тежок испит
Имање на анксиозност или страв за болка или непријатност за време на тестот или постапката е честа појава. Луѓето кои живеат со воспалителна болест на цревата (IBD) ќе бидат подложени на различни тестови за време на менаџирањето на нивната болест. Особено, тестовите како што се дигитален ректален преглед или сигмоидоскопија , кои обично се прават без седација, може да доведат до значително ниво на анксиозност. Не само што има грижа за потенцијалните непријатности, но исто така може да биде загрижена за срам.
Овие загрижености се целосно валидни, и додека слушате од прва рака сметки на други кои ги имале тестовите пред да можат да помогнат да се смират дел од грижите, може да биде потребна и поголема помош. Еден начин да ги канализирате вашите мисли, така што не сте толку фокусирани на непријатност. Постојат неколку техники кои можете да ги искористите за да си помагате преку постапката за која сте се плашеле.
1 -
Бидете однапред со вашите здравствени работнициВистина е, твоите лекари го слушнаа сето тоа. Ако ги прашате, можеби дури и ќе ви кажат некои од забавените приказни за работите што ги слушнале или виделе. Тие знаат дека пациентите се чувствуваат вознемиреност и стрес за назначување, а особено за процедурите. Но, тие не знаат точно како вие, индивидуалните пациенти, се чувствувате, освен ако не им кажете. Тие нема да ви стават повеќе и повеќе од потребно, но ако ви треба помош за добивање на испит или постапка, нека знаат. Можете заедно да дискутирате за чекорите што може да се преземат за да ви помогнат да се чувствувате најудобно.
2 -
Користете фокусна точкаЕдна техника за да се обиде се фокусира на точка во собата, или нешто што го носите со себе. Ако донесете фокусна точка, проверете кај вашиот здравствен оператор дека тоа е нешто што ќе биде дозволено во салата за третман или процедура. Некои идеи за работи кои можат да послужат како фокусни точки се загрижени зрна, полнети животни, па дури и слика на некој близок. Поентата е да имаш нешто што можеш да го искористиш за да се извадиш од грижи, срам или непријатност.
3 -
Користете техники за дишењеТехниките за дишење можат да ви помогнат да го фокусирате и ослободите стресот. Наједноставната техника на дишење е да вдишувате преку носот и низ устата. Ако се концентрирате на дишењето на овој начин, постојано и длабоко, тоа ќе ви помогне да го опуштите целото тело во текот на постапката. Постојат неколку други техники за дишење што можете да ги пробате, и можете да продолжите додека не го пронајдете оној кој ви помага најдобро.
4 -
МедитацијаАко никогаш порано не сте медитирале, денот на назначувањето на вашиот лекар нема да биде оптимално време за почеток. За медитација да работи добро, тоа е потребно време да се практикуваат и брус техника која ќе работи најдобро за вас. Но, тоа не значи дека не можете да се обидете! Ако вашиот состанок е утре, не грижете се, можете да ги користите сите совети погоре, но кога ќе се вратите дома, направете план за редовно практикување на медитација. Потоа ќе бидете подготвени за следниот пат кога ќе ви треба олеснување на стресот.
5 -
Мускулна релаксацијаМускулната релаксација ќе ви помогне кога е неопходно да избегнете напнатост. Ова важи и за многу физички испити, особено вагинални и ректални испити. Намалување на вашите мускули може да ја зголеми вашата перцепција на болка, така што учењето како да го опуштите вашето тело може да биде ефикасна техника на справување. Вие не мора да имате потреба од било каква формална обука за да ги опуштите вашите мускули, но може да биде потребно време и практика за да научите како да наведете одредени мускулни групи.