Ограничете ги овие храни ако имате хипертензија
Темата на диететски препораки за висок крвен притисок е интересна. Од една страна, тоа е исклучително сложено и е континуиран фокус на истражување за најмалку три децении. Од друга страна, огромното мнозинство на диететски препораки за висок крвен притисок се многу слични со препораките за здрава исхрана воопшто.
Но, без оглед на најновите истражувања, постојат одредени работи што треба да ги избегнувате ако имате хипертензија. Значи, ако ја следите исхраната со висок крвен притисок за да помогнете во управувањето со вашата состојба, не заборавајте да внимавате за овие три потенцијални шишиња.
1 -
Алкохол Луѓето со висок крвен притисок не треба да пијат алкохол. Додека студиите покажаа дека ниското ниво на внес на алкохол може да има заштитни ефекти врз срцето и може да го намали ризикот од развој на висок крвен притисок, истражувањата, исто така, јасно покажаа дека конзумирањето алкохол во поставувањето на постоечкиот висок крвен притисок е нездраво.
Алкохолот директно го зголемува крвниот притисок и понатаму дејствува за да ги оштети ѕидовите на крвните садови , што дополнително го зголемува крвниот притисок и го отежнува третманот, истовремено зголемувајќи го ризикот од компликации.
Ако не сакате да го преземете чекорот за исцрпување на целиот алкохол, Американската асоцијација за срце и Националниот институт за дијабетес и дигестивни и бубрежни болести велат дека пијат алкохол само во умерени количини, не повеќе од 1 до 2 пијалоци дневно (еден за повеќето жени, две за повеќето мажи). Еден пијалок е 12 мл. пиво, 4 мл. од вино, 1,5 мл. од 80-дословни алкохоли или 1 мл. од стопроцентни духови.
2 -
Сол Кај некои луѓе, јадењето премногу сол може да го направи висок крвен притисок многу полошо. Во други, истата потрошувачка на сол може да нема ефект. Проблемот е во тоа што ниеден доктор или научник не може да каже што е случај со индивидуалниот пациент додека не биде предоцна.
Ова, во комбинација со фактот дека премногу сол е лошо за срцето, без оглед на статусот на крвниот притисок, значи дека намалениот натриум е силно препорачан дел од здрава исхрана . Овие препораки се особено важни при поставувањето на секундарен висок крвен притисок поради проблеми со бубрезите.
Иако на почетокот може да биде тешко да јадете диета со низок натриум, брзо ќе ги прилагодите вашите пупки за вкус кога ќе се држите со него неколку недели. Подготовката на вашата храна дома од цели состојки, наместо јадење преработена храна или јадење во рестораните е лесен начин за контрола на натриумот во вашата храна.
3 -
Масти Заситените масти и транс масти се лоши и за срцето и за крвните садови. Бидејќи циркулаторниот систем е веќе под многу стрес во поставувањето на висок крвен притисок, дополнителниот вирус може да биде катастрофален.
Урамнотежената исхрана со висок крвен притисок треба да вклучува ретки количини на заситени и транс-масти (црвено месо, брза храна) и умерени количини на други масти (маслинки, масло од канола), избегнувајќи тропски масла. Наместо црвено месо, уживајте во риба, живина, семиња, ореви и грав. Сеуште можете да го имате повремениот оброк од најпрестижните парчиња црвено месо. Уживајте во маслодајни или ниско-масни млечни производи.
Проверка на срцето
Кога купувате производи во самопослуга, побарајте ја марката за проверка на срцето од Американското здружение за срце. Оваа ознака на етикетата покажува дека производот ги задоволува AHA критериумите за заситени масти, транс масти и натриум за една порција.
План за јадење DASH
Ако сакате поструктуриран начин да се нурнете во исхраната за хипертензија, погледнете во план за исхрана DASH, кој се залага за диететски пристапи за да се спречи хипертензија.
> Извори
- > Пет едноставни чекори за контрола на крвниот притисок. Американско здружение за срце.
- > Висок крвен притисок и исхрана. MedlinePlus NIH.
- > Ограничување на алкохолот за управување со висок крвен притисок. Американско здружение за срце.
- > Управување со крвниот притисок со здрави здрава исхрана. Американско здружение за срце.
- > Управување со крвниот притисок со здрави здрава исхрана. Американско здружение за срце.