Ако се прашувате како да го исчистите дебелото црево, можеби ќе барате информации за популарни методи како што се земање додатоци, користење лаксативи или посета на клиника за чистење на дебелото црево. Сепак, во најдобар случај, овие методи можеби не се неопходни и, во најлош случај, тие потенцијално можат да бидат штетни за вашето здравје .
Ако ви се допадне идејата за "чистење" на вашето тело и, се разбира, да го направите тоа безбедно, потребно е да погледнете подалеку од производите и масовните прегради за храна во вашата локална продавница за храна.
Дел од причината зошто толку многу луѓе се соочуваат со надуено, запечено чувство, чувството што ги тера да размислуваат за чистење на дебелото црево, е лоша исхрана. Без соодветни хранливи материи, природна целата храна, и многу влакна и вода, дигестивниот тракт не функционира оптимално.
Стратегии за подобрување на здравјето на колон
Ако сакате да го подобрите вашето здравје на дебелото црево, дадете го следното:
- Зголемување на порции на зеленчук и овошје што го јадете . Цел за 8 до 10 порции дневно. Ова можеби звучи како многу, но тоа е можно. Додадете свежи или замрзнати боровинки, капини или малини до утринските житни култури. Снек на зеленчук натопена во хумус, или овошје плус неколку ореви.
- Направи ги сите зрна цели зрна . Немојте да бидете измамени од бојата. Само затоа што лебот е кафеав, не значи дека е целото жито. Побарајте го зборот "збогатен" во листата на состојки. Ако го видите овој збор, тоа не е целото жито.
- Се фокусира на додавање на не-лебни извори на цели зрна. Кафеавиот ориз, јачменот, квиноата, овесот, просото, ржот, пиењето, леќата, амарантот и другите нови до вас храна се одлични извори на влакна, како и витамини и минерали што може да ви недостасуваат.
- Обидете се да ја "превртувате" храната пирамида . Можеби сте запознаени со пирамидата со храна, која покажува зрна како основа. Наместо тоа, направете овошје и зеленчук темел на вашата исхрана, проследено со житарици, потоа протеинска храна (грав, риба, јајца, живина, месо). Направи слатки само повремено.
- Лен-ја-ја својата исхрана . Земјоделските ленено семе се еден од најдобрите начини за подобрување на варењето и елиминацијата, помагајќи да се помести столицата од вашиот систем. Обидете се да го посипете ленот на вашиот житни култури, салати, овес или јогурт. Ова е еден од најефикасните начини за подобрување на способноста на вашето тело да го елиминира отпадот.
- Пијте повеќе вода . Водата, обична и едноставна, ќе го направи сè во вашето тело да функционира подобро, вклучувајќи го и варењето и елиминацијата. Не грижете се за стариот совет што треба да пиете со часови од осум, 8 унца дневно. Наместо тоа, користете ја бојата на урината како водич. Ако е бледо жолта или сламена боја, добивате доволно вода. Ако е потемна од ова, пијте!
> Извори:
> Американското здружение за рак. Превенција на рак.
> Американското здружение за рак. Колона терапија.
> Американското здружение за рак. Исхрана и физичка активност за време и после третман со рак.
> Американски институт за истражување на ракот. Исхрана и рак.