Чаир Јога може да ја намали болката и да помогне да се зачува физичката функција
Чашата јога може да биде решение за милиони луѓе кои имаат остеоартрит и им е тешко да продолжат со вежбање или редовна физичка активност. Иако е добро документирано дека редовната вежба е важна за луѓето кои имаат остеоартритис, многу луѓе не можат да стојат и да ги изведуваат вежбите - особено оние кои се постари и имаат остеоартритис во нивните долни, тешки зглобови, како што се колкот , коленото , глуждот или ногата .
Луѓето со вклученост на тие зглобови можат да имаат значителна болка во зглобовите, мускулна атрофија , проблеми со рамнотежата, па дури и легитимен страв од паѓање. Чашата јога компензира за многу од тие проблеми.
Резултати од студијата за јога
Една студија објавена во Journal of the American Geriatrics Society (декември 2016) беше прва рандомизирана контролирана студија (забелешка: рандомизирани контролирани испитувања се испитувања со највисок квалитет) за да се разгледаат ефектите на студената јога врз болката и физичката функција кај постарите возрасни лица со остеоартритис.
Група постари возрасни со остеоартрити, 131 од нив да бидат точни, беа случајно доделени на програмата Sit N Fit Chair Yoga или на програма за здравствена едукација. Учесниците на студијата присуствуваа два пати неделно, 45 минути сесии за период од 8 недели. Истражувачите измерија одредени параметри пред, за време и по сесиите кои вклучуваа болка, мешање во болката во секојдневниот живот, рамнотежа, брзина на одењето , замор и функционална способност.
Резултатите откриле дека студентската јога група имале поголемо намалување на болката и болката мешање во текот на нивните сесии во споредба со здравствената едукација група. Намалувањето на интерференција на болката траеше 3 месеци по 8-неделниот период за учесниците на студентската јога. Студената јога програма, исто така, беше поврзана со намален замор и подобра брзина за време на 8-неделна студиска сесија, но не после.
Во 2014 година, резултатите беа објавени во списанието Холистичка медицинска пракса од студија со која се оценуваше влијанието на Sit N Fit Chair Yoga врз болката, како и физичката функција и психолошкото функционирање во постарите лица со остеоартритис во заедницата. Стол јога група беше во споредба со група за контрола на внимание (програма за здравствена едукација). На стол јога група, наводно, имаше поголемо подобрување во депресија и живот задоволство од контролната група.
Додека резултатите изгледаат ветувачки, имаше негативен аспект што се појави. Студијата објавена во Холистичката медицинска пракса (октомври 2016 година), која ја разгледува можноста и одржливоста на завршувањето на 8-неделна студија за јога кај постарите возрасни лица со остеоартритис, утврди дека луѓето, откако биле надвор од групата, не ја продолжиле студиската програма за јога самостојно дома, дури и кога обезбедија водич.
наодите укажуваат на потреба за групни програми за постари лица со остеоартритис, но во секој случај не е обезбедена осигурување за нефармакологични третмани. Таа, исто така, укажува на потребата од инструкции за промовирање на придржување кон програмите за јога дома.
Седнете N Fit Chair Јога
Програмата за јога за седење Sit N Fit е наменета за постари возрасни лица со остеоартрити кои не се способни да стојат за јога и, како што веќе беше споменато, тоа е програмата што се користеше во горенаведените студии.
Програмата за јога за седење Sit N Fit се изведува при употреба на стол со раце. Програмата беше развиена од тим на даватели на здравствени услуги и наставник по јога (Кристин Ли), кој е искусен и сертифициран од страна на Меѓународната организација за јога.
Постојат четири компоненти на Sit N Fit Chair Јога: здив на животот (10 минути), правилно тело (20 минути), воин во телото (5 минути) и поврзување со умот (10 минути). Предностите на програмата, заедно со намалената болка, вклучуваат зголемена оксигенација, циркулација, флексибилност, рамнотежа, сила и подобрена положба на телото. На располагање е 46-страница Sit N Fit Chair Јога книга од Кристин Ли, која е преполна со фотографии за да им помогне на луѓето со програмата.
Други Илустрирани ресурси за Чаир Јога
Можеби ќе можете да најдете стол јога група во вашата локална "Y" или во одредени фитнес клубови. Исто така, постојат неколку лесни за следење, илустрирани книги за јога за столици достапни во вашата омилена книжарница.
Има илустрирани информации на интернет, исто така. Еве неколку фотелји јога ресурси:
- 10 Чаир Јога пози за домашна работа, Ен Пфазер за
- Јога позиции за Чаир Јога-Тоа не е само за постарите, Патриша Куин
- Седнат на работа? Обидете се со 9 лесни занаети за Јога (Инфографски), Кливленд клиника
> Извори:
> McCaffrey R et al. Чаир Јога: Студија за изводливост и одржливост кај постари возрасни лица кои живеат во заедницата со остеоартритис. Холистичка медицинска пракса.
> Park J et al. Ефектот на Чашата Јога за биопсихосоцијалните промени во англиското и шпанскиот јазик што живеат во стари повозрасни возрасни лица со понизок степен на екстремитет Остеоартритис. Весник на геронтолошка социјална работа.
> Park J et al. Пилот-рандомизирано контролирано испитување на ефектите од јогата за болка врз болка и физичка функција кај возрасни кои живеат во заедницата со остеоартритис со долен екстремитет. Весник на Американското геријатриско здружение.
> Park J et al. Ефектот на јогата за седиштето Нат-фит кај старите возрасни лица кои живеат во заедницата со остеоартритис. Холистичка медицинска пракса.