Минимизирање на седентарен однесување со активност тракери и други алатки

Активните тракери како Fitbit (како и безброј други) првенствено беа дизајнирани за следење на физичката активност. Тоа има смисла затоа што редовната физичка активност е од корист за кардиоваскуларната кондиција, холестеролот, гликозата во крвта, крвниот притисок, управувањето со тежината, менталното здравје и превенцијата на ракот.

Како и да е, новите доказни докази сведуваат на тоа како спротивниот крај на спектарот - физичката неактивност или седентарен однос - исто така е важен аспект на здравјето.

Имено, колку повеќе време поминувате да бидете седентарен (седи, гледате телевизија), толку е поголема веројатноста дека ќе имате сериозни здравствени последици.

Едноставно објаснување е дека луѓето кои седат повеќе имаат тенденција да вежбаат помалку, и на тој начин имаат полоши здравствени резултати. Но, реалноста не е толку едноставна. Дури и ако вежбате еден час дневно, трошењето на остатокот од денот што седи на стол е сè уште лошо за вашето здравје. Всушност, неодамнешната анализа на повеќе студии покажа дека возрасните кои поминуваат повеќе време во седентарен однос се изложени на поголем ризик за дијабетес тип 2, рак, кардиоваскуларни заболувања и рана смрт - без оглед на времето поминато на вежбање. Додека штетното дејство на седентарното време било малку пониско кај луѓето кои биле посилно физички активни, седентарно однесување останало значаен индикатор за лошите здравствени резултати независно од нивоата на физичка активност.

Па дури и ако редовно вежбате, важно е да се избегне премногу седентарен период.

Очигледното решение е само да станете и да се движите. Но, тоа е полесно да се каже отколку да се направи. Еве неколку алатки за помош.

Уреди и апликации

Еве еден голем преглед на уреди и апликации кои ве предупредуваат кога предолго седите. Можете да го поставите интервалот на неактивност (на пр. 15 минути), како и часовите во текот на денот кога сакате алармот да биде активен.

Тајмери

Ако потрошите поголем дел од времето за седење пред компјутер, користете онлајн тајмер за да ве потсетите да станете и да одите на секои 15 до 20 минути. Овој едноставен тајмер или овој фенси тајмер со индивидуализира фонтови и предупредувања. Други опции се да го користите вашиот тајмер за паметни телефони, рачен часовник или дури и тајмер за кујната.

Една студија, на пример, покажа дека мобилната апликација која ги поттикнала канцелариските работници да станат од нивните клупи имале добри резултати. Апликацијата, наречена SitCoach, обезбеди убедливи пораки и поттикна активни паузи. Таа постигна значително намалување на компјутерската активност меѓу учесниците.

Активна работа и забава

Уште подобро, ако можете да успеете да работите и да вежбате во исто време, а потоа користете биро за трчање. Гледањето телевизија или стриминг видео не мора да биде седентарен активност. Направете неколку склекови или сквотови за тело на секои 15 минути или за време на рекламни паузи. Вие исто така може да инвестирате во тренер за држење на телото, како што е Lumo Lift, кој вибрира кога ќе почнете да се распарчувате на вашиот компјутер. Ова може да покаже дека е време да станете и малку да се истегнете.

Луѓето не се дизајнирани да седат, но модерен живот го прави премногу лесно да се биде крем за каучот. Клучната точка е не само да се прават редовни вежби, туку и да се минимизира времето што го поминуваат седењето.

Иако постојат многу уреди кои можат да ја следат вашата активност, само-следењето на седентарен период не е доволно добро покриено. Исто така, анализата на mHealth технологиите насочени кон физичка активност и седентарен однос, спроведена од истражувачки тим од Универзитетот во Окленд и од Техничкиот универзитет во Лисабон, покажаа дека тековните интервенции на mHealth имаат мал ефект врз двата. Меѓутоа, тие прават интервенции посеопфатни и интерактивни, па во иднина се очекуваат подобри подобрувања. Друга студија, предводена од Aoife Stephenson од Универзитетот Алстер во Северна Ирска, покажа дека мобилните и погодни за носење технологии можат да го намалат седентарното однесување, сепак, ефектот често е краткотраен, па затоа можеби ќе треба да дознаеме повеќе за ефективните техники за промена на однесувањето.

[Споменувањето на комерцијален производ или услуга не претставува одобрување.]

> Извори:

> Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, Bajaj RR et al. Седентарен период и неговата асоцијација со ризик за појава на заболувања, смртност и хоспитализација кај возрасните: систематски преглед и мета-анализа. Ann Intern Med . 2015 јануари 20; 162 (2): 123-32.

> Dantzig S, Geleijnse G, Halteren A. Кон убедлива мобилна апликација за намалување на седентарен однесување. Pers Ubiquit Comput . 2013; (6): 1237-1246.

> Direito A, Carraça E, Rawstorn J, Whittaker R, Maddison R. mHealth Technologies да влијаат на физичката активност и седентарен однесување: техники на промена во однесувањето, систематски преглед и мета-анализа на рандомизирани контролирани испитувања. Ann Behav Med . 2017; 51 (2): 226-239.

> Сандерс Ј, Ловеј А, Еслигер Д, и сор. Уреди за самостојно следење Седмарно време или физичка активност: опсег на преглед. J Med Internet Res .2016; 18 (5): e90.

> Stephenson A, McDonough S, Murphy M, Nugent C, Mair J. Користење на компјутер, мобилна и погодна за носење технологија засилени интервенции за намалување на седентарен начин на однесување: систематски преглед и мета-анализа. Int J Behav Nutr Phys Act .2017; 14 (1): 105-121.