6 Совети за справување со загуба за време на летната сезона
За секој што се справува со болест, тага или загуба на некој близок, празниците може да бидат време на тага, болка, гнев или страв. Може да биде тешко да се справите, особено кога ќе ги видите местата и звуците на празната среќа околу вас.
Ослободувањето и протокот на тага можат да станат огромни со бранови на спомени, особено за време на Денот на вљубените, Денот на благодарноста и Божик.
Тагата исто така може да го зголеми стресот кој често е веќе дел од празниците. Како можете да почнете да ја пополнувате празнината што ја чувствувате кога се чини дека сите други се преплавени со радост? Постојат неколку стратегии кои можете да ги искористите за да ви помогнете да го поминете тоа време.
Побарајте некоја милост
Една од најдобрите работи што можете да направите е да си дозволите да почувствувате што и да чувствувате. Обидете се да не паднеш жртва на верувањето дека треба да се чувствувате извесно или да направите одредени работи за да го направите празниот дел "нормален". Ако се чувствуваш тажно, дозволи ги солзите да дојдат; ако се чувствувате лути, дозволете сами да пропуштите некоја пареа.
Биди добро за себе
Важно е да го добиете одмор и исхрана што ви треба и да се обидете да не преземате повеќе отколку што можете да се справите. Ако треба да бидете сами, тогаш чест. Ако сакате да ја сакате компанијата и љубовта на другите, побарајте ја. Направете што се чувствувате добро за вас во ова тешко време.
Побарајте и прифатете ја помошта
Сезоната на празникот не е време да се огласи сила и независност кога жалиш смрт. Ќе ви требаат помош и поддршка од другите за да поминете, па немојте да се чувствувате како да сте товар. Луѓето генерално добиваат задоволство, па дури и радост од помагање на оние за кои се грижат.
По смртта, луѓето честопати сакаат да помогнат, но едноставно не знаат како. Ако ви треба некој кој ќе ви помогне да подготвите оброци, да купите или да ги декорирате, ова е време да прозборите и да ги запознаете вашите потреби. Доста често, тие ќе бидат воодушевени да се чувствуваат како да ви помагаат на некој начин.
Истото важи и за вашите емоционални потреби. Пријателите и членовите на семејството може да се чувствуваат непријатно да зборуваат за вашата болка. Тие можеби мислат дека не сакате да зборувате за тоа и не сакате да бидете потсетени на вашата болка.
Американската психолошка асоцијација (АПA) забележува дека не зборуваме за смртта на некој човек да доведе до изолација и да ги обесхрабри оние кои се таму за да ве поддржат. Повторно, ќе треба да им кажете на своите најблиски најдобар начин да можат да ви помогнат. Ако сакате да разговарате за она што го минувате, или само да ви треба рамо за плачење, нека знаат.
Најдете поддршка
Споделувањето на вашите чувства често е најдобриот начин да се добие преку нив и да најдете луѓе со кои ќе можете да разговарате. Пријателите и роднините можат да бидат голема поддршка за време на тагата. Сепак, тие можеби се справуваат со сопствените чувства или се нурнати во празниците што не можат да ја понудат потребната поддршка.
Друга добра опција е да барате група за поддршка за тага .
Можете да пребарувате онлајн или да проверувате со локални цркви, центри за заедницата, погребни домови или хоспис за да најдете група која ви одговара. Членовите на групата за поддршка честопати прават пријатели кои завршуваат како извор на удобност и грижа за многуте години што доаѓаат.
Направи разлика
Многу луѓе сакаат да им помагаат на другите на големи или мали начини за време на празниците. Ние можеме да ја намалиме промената во добротворна кошница, да купиме подарок за сиромашно дете или да донираме на омилена организација. Ова може да ни помогне да се чувствуваме како да придонесуваме за поголемо добро.
Исто така, помагањето да се подобри животот на другите може да помогне да се фокусира на вашата загуба.
Истражувањата покажуваат дека волонтирањето може да биде од корист за нашето ментално здравје, особено кога старееме.
Размислете за волонтирање во старечки дом, болница, хоспис , засолниште за деца или супа кујна. Можете исто така да најдете начин да им помогнете на некој друг член на семејството или пријател кој можеби ќе му треба. Секоја од овие работи може да се покаже катарзична и да помогне во процесот на лекување.
Стоп за правење споредби
Лесно е да се видат други луѓе или семејства кои уживаат празници и да го споредат своето искуство со она што го чувствувате за време на ова тешко време. Ова може да направи да се чувствувате полошо или на некој начин недостасувате.
Имајте на ум дека празниците се стресни за повеќето луѓе и тие ретко се "магични" собири прикажани во честитки, филмови или на телевизија. Обидете се да го прифатите она што сте го наместо да го споредите со она што мислите дека другите го имаат.
Од збор до
Тешко како што изгледа, ќе ги преживеете празниците во едно парче. Поради вашата тага, овој празник може да се покаже како многу тешко искуство. Сепак, ќе поминете низ него и ќе излезете од другата страна посилно од порано. Вие не мора да мора да уживате во празниците или да поминувате низ предлозите да се преправате дека ќе уживате во свеченостите.
Тоа, рече, исто така е добро да се забавувате и покрај вашата болка. Ако среќата скока низ вашиот прозорец на тага, оставете да се случи и да уживате во неа. Вие нема да го правите вашиот сакан една неправда со чувство на радост. Најдобар подарок што може да му дадете на некој што го сакате е да бидете вистинити за себе и да го живеете својот живот во потполност, дури и кога ќе се прилагодите на загубата.
Извор:
Американска психолошка асоцијација. Тага: Справување со загубата на Твојот сакан. 2011 година.
Табасум Ф, Мохан Ј, Смит П. Здружение на волонтерство со ментално благосостојба: Анализа на животна средина на национална надолжна студија базирана врз населението во Велика Британија. BMJ Open. 2016; 6: e011327. doi: 10.1136 / bmjopen-2016-011327.