За возрасни, губењето на слухот се смета за онеспособување кога сте доживеале загуба од 40 децибели (dB) во најдоброто слушање на увото, што е еквивалентен звук што се наоѓа во тивка просторија. Децата се смета дека страдаат од губење на слухот кога ќе доживеат загуба од 30 dB, или еквивалент на шепотење во библиотеката. Нормалниот слух може да разбере звуци барем на 25 dB, што е еквивалентно на помалку од слаб шепот.
Губење на слухот е подложено на 360 милиони луѓе ширум светот, од кои речиси 10 проценти (или 32 милиони) се деца. Некои случаи на губење на слухот се природни, додека други причини може да се спречат. Чести причини за губење на слухот вклучуваат:
- генетски фактори
- компликации при раѓање
- хронични инфекции на увото
- заразни болести
- одредени лекови и лекови
- прекумерна бучава
- стареење
Губењето на слухот кај децата во голема мера може да се спречи, при што околу 60 од 100 случаи се од можни причини за спречување. Губењето на слухот е огромна потрошувачка на економијата, што резултира со приближно 750 милијарди долари за здравствени трошоци низ целиот свет. Превентивните методи се во голема мера ефикасни и можат да го намалат глобалното економско оптоварување. Се покажало дека вежбањето е ефикасен превентивен метод. Сепак, постојат случаи кога вежбањето всушност може да го зголеми ризикот од развој на губење на слухот.
Негативни ефекти на вежбање на слухот
Додека вежбањето најчесто се поврзува со здравствени придобивки, вежбата може да се поврзе со зголемен ризик за губење на слухот кога е во комбинација со гласна музика.
Вашата салата може да понуди часови за аеробик кои свират музика за време на вежбање насекаде помеѓу 60 dB (машина за миење садови или фен) до 90 или 100 dB (метро, поминува мотоцикл или рачна вежба). Секој волумен над 90 dB се смета за исклучително гласен. Меѓународната асоцијација на фитнес професионалци препорачува да ви бидат обезбедени ушни за уши или други средства за заштита на слухот ако волуменот е поголем од 90 dB.
Додека ова изгледа како лесно решение, препорачаните интервенции за заштита на слухот не се секогаш почестени, бидејќи музиката со висок интензитет може да се смета за мотивирана. За да имаат успешно мотивирачка и пријатна класа, понекогаш се занемаруваат заштитните стратегии. Инструкторите за аеробик се особено изложени на ризик, при што околу 30 од 100 инструктори велат дека имаат тинитус 50 проценти од времето. Можете да ги користите информациите подолу за да го утврдите вашиот ризик од стекнување губење на слухот во текот на 60-минутна класа на аеробикa:
- Висок ризик = 97 dB (рачна вежба или пневматска вежба)
- На ризик = 89 dB (подземна железница или минување мотоцикл)
- Низок ризик = 85 dB (кујнски мешалка)
- Многу низок ризик = 80 dB (фен за фен)
Според ЦДЦ (Центри за контрола на болести и превенција), не треба да ја надминувате следната гласност за повеќе од одредената должина за да го минимизирате ризикот од губење на слухот:
- 106 dB - 3,75 минути
- 103 dB - 7,5 минути
- 100 дБ - 15 минути
- 97 dB - 30 минути
- 94 dB - 1 час
- 91 dB - 2 часа
- 88 dB - 4 часа
- 85 dB - 8 часа
Овие препорачани временски ограничувања се за општа изложеност на гласност. Сепак, истражувањата покажаа дека увото има привремена празна смена (ТТС) што ве тера да биде повеќе склони кон оштетување на слухот со вежбање.
Можете да почувствувате тинитус (ѕвонење во ушите) во рок од 2 минути од вежбањето кога музичките томови се поголеми од 90 dB.
Некои состојби, исто така, може да се влошат со вежбање, како што се плутоносна евстахијална цевка и тинитус .
Предности на вежба на слух
Иако постојат некои потенцијално негативни ефекти на слухот со вежбање, придобивките ги надминуваат негативите во повеќето случаи. И понатаму се зголемува истражувањето во однос на придобивките и некои од овие придобивки не се добро разбрани.
Индекс на телесна маса (BMI) е сооднос на вашата тежина (во килограми) и висина (во метри) за да помогне да се утврди вашето ниво на телесните масти.
Можете да го пресметате сопствениот BMI според следната равенка: тежина ÷ (висина × висина). Ако вашиот БМИ е поголем или еднакво на 25, кој се смета за прекумерна тежина, имате зголемен ризик за развој на губење на слухот. Редовното вежбање може да помогне да го намалите вашиот BMI и потоа ризикот од развој на губење на слухот.
Слично на BMI, зголемен обем на половината поголем од 88 cm, исто така, може да ве изложи на ризик за развој на губење на слухот. Причините кои го зголемуваат обемот на BMI и половината може да го зголемат ризикот од губење на слухот вклучуваат:
- оштетување поради ниски нивоа на кислород
- производство на слободни радикали од масни клетки
- намалено производство на адипонектин, кое има антиинфламаторни ефекти
Прошетката која трае најмалку два часа неделно покажа дека обезбедува заштитни придобивки за срцето и бубрезите. Редовното вежбање, исто така, го намалува ризикот за други болести кои го зголемуваат ризикот од губење на слухот: дијабетес, срцеви заболувања и други болести поврзани со крвните садови. Се смета, но не е добро разбрано, дека редовната активност ќе ги има истите корисни ефекти врз вашата кохлеа (орган во облик на полжав, вклучен во вашиот слушен процес). Претпоставените придобивки за кохлеата се:
- подобрена циркулација на крвта
- спречување на загуба на невротрансмитер
- намалување на штетата предизвикана од бучава
Практичарите на јога сугерираат дека превенцијата на губење на слухот и намалување на симптомите може да се појават преку неколку практики на јога. Предложените бенефиции се совпаѓаат со претходно споменатите придобивки од вежбање преку подобрување на протокот на крв во кохлеа и спречување на оштетување на невротрансмитер. Јога вежби поврзани со придобивките поврзани со губење на слухот вклучуваат:
- Греева Чалан - вежбање на флексија на вратот
- Сканд Чалан - вежба за рамо
- Брахмари Пранајама - пчела
- Kumbhak - вежба за дишење
- Шанка Наад - дува цевка Шанка или полжав
> Извори:
> Центри за контрола на болести и превенција. 2016. Превенција на загуба на бучава и слух. https://www.cdc.gov/niosh/topics/noise/chart-lookatnoise.html.
> Curhan, SG, Eavey, R, Ванг, М, Stampfer, MJ & Curhan, GC. 2013. Индекс на телесна маса, обем на половината, физичка активност и ризик од губење на слухот кај жените. Am J Med. 126 (12): 1142.e1-8. doi: 10.1016 / j.amjmed.2013.04.026.
> Taneja, MK. 2014. Подобрување на ефикасноста на слухот преку Јога. J Јога физика. 5: 3. doi: 10.4172 / 2157-7595.1000194.
> Вилсон, WJ & Хербштајн, Н. 2003. Улогата на музичкиот интензитет во аеробик: импликации за зачувување на слухот. Весник на Американската академија за аудиологија, 14 (1), стр. 29-38 (10).
> Светска здравствена организација. 2017. Глувост и губење на слухот. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs300/en/.