Главниот стрес што доаѓа од дијагностицирање на око околности , особено ако тоа се случува во зрели години, знае да се справи со високото ниво на анксиозност што следи по неочекуваната прогноза.
Ако вие или некој близок минувате низ оваа голема промена во вашиот живот, од целосно гледање на делумно слепи (постепено или одеднаш), може да го најдете премногу стресно да ги споделите вашите вистински чувства и мисли.
Не е изненадувачки дека мора да се справи со повеќе стрес во обичниот ден на ден, може да биде штетен за нашето здравје, физички, ментално и духовно. Изгледите за губење на способноста да се види може да биде страшно искуство. Некои луѓе може да се чувствуваат толку трауматизирани со тоа што знаат дека нивниот поглед никогаш не може да биде ист (или дека тие мора да поддржат некоја личност во оваа ситуација) дека дури и не можат да кажат како се чувствуваат, а камоли да ги споделат чувствата со оние што ги љубов.
На некој начин, тоа е како да има емоционална несреќа на патувањето на животот што тие навистина не го гледаат. Човекот се чувствува оштетен или повреден, а повредата се протега длабоко внатре, фрлајќи ги своите мисли во превирања.
Ако е така, размислете за еден противотров што може да ја олесни вашата анксиозност и да ви помогне да се справи со непријатноста за некое време - со тоа што ќе ги напишете вашите мисли. Ова се нарекува експресивно пишување.
Експресивен пишување
Експресивен пишување, или journaling, е метод за снимање на вашите мисли за да помогне во ублажување на анксиозноста.
Тоа е начин на управување со стресот со слободно изразување во приватно списание (или рачно напишано или внесено во компјутерска датотека), кое ви овозможува да вежбате по волја.
Некои луѓе го нарекуваат терапевтско пишување, бидејќи "писателот" има потенцијал да се приклучи на длабоки мисли кои можат да помогнат да ги откријат своите вистински стравови и чувства.
Зошто е ова важно? Според д-р Џејмс В. Пеннебекер (проф. Регентс стогодишен професор по либерални уметности на Универзитетот во Тексас, Остин), кој е познат по своето детално истражување за здравствените придобивки од експресивен пишување, со цел да им помогне на луѓето да стекнат најголема корист од пишувајќи за нивните животни трауми, корисно е прво да се признаат негативните аспекти и да се соочат со нив, за да можат да се преселат во попозитивна рамка на умот.
Д-р Pennebaker спроведе серија на експерименти каде што луѓето беа замолени да пишуваат слободно за петнаесет до дваесет минути на ден во период од четири дена, размислувајќи за нивното искуство со траума. "Во споредба со луѓето на кои им беше кажано да пишуваат за не-емоционални теми, оние кои пишувале за траума, го потврдија подобреното физичко здравје. Подоцнежните студии покажаа дека емотивното пишување ја зголемува имунолошката функција, предизвикува пад на крвниот притисок и намалени чувства на депресија и покачени дневни расположенија. "
Користејќи експресивно пишување како алатка за подобрување на нашето здравје доведе до стотици слични студии ширум светот. Како што напишал Пеннебекер во својата книга "Тајниот живот на пророците: Што ни кажуваат зборовите" за нас ", иако ефектите честопати се скромни, самиот акт на преведување на емоционални превирања во зборови постојано се поврзува со подобрувања во физичкото и менталното здравје".
Експресивен пишување за здравство
Постојат многу придобивки за размислување и пишување. Оние кои се способни да седат тивко и да бидат чесни со себе во размислувањето за проблематичната ситуација и да ги објавуваат своите мисли како набљудувач, е поверојатно да се чувствуваат емоционално зајакнати со тоа што ќе се движат низ болката на овој начин.
Исполнувањето на порој на стравови не е наменето да го натера лицето да ги доживее одново и одново, туку да донесе чувство на олеснување, па дури и да најде значење во нешто што изгледа непремостливо.
Неодамна, се обидовме експресивен пишување додека поминувавме низ тешка ситуација. Ние ги излеевме нашите стравови во компјутерска датотека (користејќи софтвер за слепи), опишувајќи ги темните и немоќни мисли за сè што е безнадежно.
Ги забележавме превирањата на моите мисли и ги доведов во прашање. Набргу во процесот на пишување, го најдовме мојот фокус префрлен на оној што се обидуваше да најде посветла решенија.
Тоа беше како само-терапија. "Разговаравме со нас" и тој внатрешен, поумрен дел од нас почна да нуди конкретни решенија за кои знаевме дека барем можеме да се обидеме следниот пат кога стравот ќе се закани дека ќе се повлече повторно. Ние го сменивме нашиот модел на размислување, користевме поинаков пристап и ситуацијата се префрли во позитивна насока. Научивме дека размислувањето и идеализмот со себеси се како да се прошетате со умот за да се подобри чувството на благосостојба.
Размислете за овие други придобивки од експресивен пишување кои можат:
- Олеснување на анксиозноста на дијагнозата преку управување со секојдневниот стрес
- Зајакнување на емоционалната фрагилност со чувство на болка, а потоа опишувајќи го на помалку болен начин
- Вежбајте го умот за ослободување на негативните мисли и за подобрување на самодовербата
- Безбедно изразувајте лутина
- Размислете за други идеи за да креирате план за акција
- Ослободете чувство на товар на другите
- Стекнат сознанија кои помагаат да се стимулира минатото чувство за стигматизирање
- Поставете дневен ритуал за самопочит
- Помлади чувства на надеж за доаѓање во мир со попреченост
Убавината на употребата на експресивно пишување како алатка за здравје е тоа што не мора да бидете добар писател, бидејќи никој не треба да ја чита вашата работа.
Методот на новинарство, развиен од д-р Ира Прогоф и употребен во светот, наречен Метод на интензивен весник, е специјално дизајниран да им помогне на луѓето да го развиваат нивниот внатрешен свет за напредок во нивната моментална ситуација.
Др. Прогоф рече дека една голема корист од ставањето на зборовите во дневник (како во дизајнираната работна книга) им помага на луѓето "да стекнат перспектива во главните периоди од нивниот живот, за да можат да се фокусираат на нивната сегашна животна ситуација за да одговорат прашањето:, Каде сум сега во движењето на мојот живот? ' Преку овој процес, тие можат да ги реализираат внатрешните сили, нови можности и да ги откријат ресурсите и талентите во себе. "
Со тоа што го има овој внатрешен дијалог со себе, Прогоф сугерира дека "методот им помага на поединците да се справи со многу неостварливи и предизвикувачки аспекти на животот". Со тоа што одвојуваме време за да го процесиме она што го чувствуваме за време на трауматската фаза од животот, создаваме безбедно рај во кој да се повлече за малку.
5 чекори за изразно пишување
Ако сакате да добиете поголема јасност во вашиот тековен живот предизвик, тука се 5 чекори за да ги започнете вашите страници за весници (користејќи голем лаптоп или создавање датотека на вашиот компјутер). Прво, одберете тивок простор каде што нема да бидете вознемирени најмалку дваесет минути.
Започнете со местото каде што сте сега. Запишете ги вашите чувства и мисли за вашата актуелна ситуација - да бидете отворени и искрени колку што можете. Тоа не е како некој ќе го прочита вашиот дневник, па се нурне во пишување. Не плашете се да ги изложите сите ваши стравови, вашите "ѓубре" мисли - сите овие се валидни. Клучот е да го изразат својот внатрешен свет без да го пресудите она што го пишувате. Запрашајте се:
- Што најмногу се плашам во оваа нова ситуација?
- Што мислам дека не можам да го споделам со никого во моментов?
Искористи ништо; длабоки мисли, сомнежи, неодлучност, омраза или фрагменти од страв како што се појавуваат. Темните мисли можат да станат полесни за носење ако се изложени и изразени на хартија. Процесот исто така може да им помогне на спиењето, ослободувајќи го менталниот стисок на страв.
Немојте да го уредувате вашиот мисловен процес. Пишувањето како терапија најдобро функционира кога не се обидувате да го усовршите вашето пишување. Станува збор за да ви овозможи да лекувате и да напредувате наместо да бидете совршени во вашата ситуација токму сега. Со текот на времето, може да побарате услуги за рехабилитација за да ви помогнете да се справите со вашата нова ситуација, но сега, во новина на застрашувачка прогноза, само напишете искрено да стапите во контакт со вистинските чувства.
Запомнете дека списанието е вашиот најдобар пријател. Помислете да излезете од срцето на добар пријател - кој едноставно се случува да сте вие. Пријател кој е таму да слуша, да ви дозволи да изрази како навистина се чувствувате и пријател кој навистина се грижи за вашата благосостојба.
Со тоа што ги запишувате своите мисли, го посветувате целото внимание на возбудувањата на срцето и на умот. Како да му се обраќаме на еден драг пријател, може да се отвори се повеќе и повеќе. Дали има повеќе прашања што ќе ги праша? Ако е така, одговорете на овие и напишете без уредување.
Накратко, обиди се да го напишете советот што вашиот "најдобар пријател" ќе го даде во оваа ситуација.
Повторно рамни ги твоите мисли еден ден во исто време. Одење слепо е животно менување на искуството. Не постои погрешен или правилен начин да се справи со овој живот предизвик, но, дефинитивно, постојат позитивни начини да ви помогнеме да напредувате. Во тие денови кога чувствувате дека одите никаде или назад, обидете се повторно да ја врамувате ситуацијата. Напишете во вашето списание 5 работи за кои можете да бидете благодарни. Да, ова е предизвик исто така.
Сепак, кога ќе го измамиме умот да погледнеме нешто со попозитивен начин на размислување кога ќе почувствувате дека е фатен во очај, ќе предизвикате промена како да го вклучите прекинувачот. Тешко е да останете тажни или лути во исто време како и принудувајќи се да бидете љубезни и мирни.
Кога ќе се соочиш со губење на визијата, можеби ќе го изгубиме од вид сето она што е добро во твојот живот. Одржувањето на "списание за благодарност" или правење на влез во вашиот експресивен весник за пишување е начин да се запознаат добрите работи што може да ги заборавите во такви тешки услови.
Весникот за вашите успеси, без разлика колку мали тие изгледаат: замислена реализација, заложба за постигнување напредок, подготвеност да се обидете повторно, или што и да сметате за постигнување за вас сите вреди да се забележи. Изразувајќи нешто добро, почнувате да го пресликувате портретот на вашиот живот во посветла светлина.
Поставете редовно време за пишување. Тука е суштината на рутината: за да ги искористите придобивките од експресивен пишување, ќе треба да се заложувате редовно да пишувате. Најмалку да го пробате секој ден најмалку три недели за да видат дали оваа форма на грижа навистина функционира за вас.
Според зборовите на д-р. Пеннебекер, "Кога ќе се сретнеме со НЕЗАВИСНОСТ, реагираме размислувајќи за тоа. Нашите мисли брзо се распаѓаат во верувања. Овие верувања може да станат толку вообичаени што дури и не сфаќаме дека ги имаме, освен ако не престанеме да се фокусираме на нив ".
Преземајќи посветеност на отпуштање на вашите случајни мисли со цел да се рефлектира и преработи, отворете прозорец со проникливи моменти кои можат да го заживеат и негуваат вашиот емотивен живот. Останувајќи на врвот на своите емоции ќе биде катализатор кој ќе ви ја обнови силата и храброста, како и се фокусира на тоа како да го планирате следниот чекор. Допрете во вашиот експресивен себе и може да бидете изненадени дека вашиот нов живот со визуелна попреченост чека да ви овозможи во сите начини на кои можете да замислите.
> Извори:
> Baikie, K. et al. Емоционално и физичко здравје придобивки од експресивен пишување. BJPsych напредок. 2007; 11 (5): 338-346.
> Мареј, Бриџит. Пишување за да се лекува. Американска психолошка асоцијација. 2002; 33 (6): 54.