8 начини на кои може да се саботизирате вашето здравје
Вие се сметате за паметна жена. Го гледате вашиот гинеколог секоја година и месечно го извршувате автотестирањето за градите. Се обидувате да го гледате она што го јадете и да најдете време за вежбање секогаш кога е можно. Но, дали навистина правиш сѐ што можеш за да бидеш најздраво? Еве осум заеднички здравствени грешки што жените ги прават, и што да прават наместо тоа.
1. Носење тесна облека
Дали знаевте дека носењето најлонски гаќички, тесни фармерки, хулахопки без памучен панел или друга облека што го ограничуваат протокот на воздух и држат во топлина и влага, придонесуваат фактори во инфекциите со габични клетки?
Носењето на памучни гаќи и избегнување на многу тесни облека може да го намали ризикот од инфекции со вагинитис .
2. Прескокнување на годишен физички
Многу жени се под лажен впечаток дека ако го видат својот гинеколог за пап тест на секои неколку години и вршат месечни автоматски испити за градите, немаат ништо друго да се грижат. Сепак, на сите жени им е потребна сеопфатна рутинска физичка состојба на секои една до две години за да се прикажат други здравствени состојби кои можат да се појават, вклучувајќи дијабетес и срцеви заболувања (водечка причина за смрт кај жените). Запомни: чиста сметка за здравјето започнува само во канцеларијата на гинекологот.
3. Имајќи незаштитен секс
Заборавањето на заштитата, дури и еднаш, може да доведе до сексуално преносливи болести . Кондомите треба да се користат секој пат кога имате секс, освен ако не сте во меѓусебно моногамни долгорочни односи, без разлика на кој било друг начин на контрола на раѓањето што можете да го користите. Запомнете: апчиња за контрацепција и други форми на контрацепција не заштитуваат од овие болести кои можат да предизвикаат проблеми со репродуктивното здравје во иднина, како и смрт во некои случаи.
4. Не се доволни калциум
Шансите се дека не сте добивате доволно калциум во вашата исхрана. Калциумот не е важен само за одгледување на деца, тоа е суштинска хранлива материја во животот на жената. Се покажа дека калциумот значително ги намалува симптомите на ПМС и е неопходен за да се заштити од остеопорозата со намалување на коскената болест подоцна во животот.
Возрасни жени треба да имаат за цел да консумираат 1.000 до 1.200 милиграми калциум, преку храна или додатоци, секој ден, според Националниот институт за здравство.
5. Цигари за пушење
Дали знаевте дека пушењето е најстариот спремна причина за смрт во оваа земја? За жал, повеќе од 140.000 жени умираат од причини поврзани со пушењето секоја година. Сите знаеме дека пушењето го зголемува ризикот од срцеви заболувања и рак; сепак за жените пушењето може да игра значајна улога во неплодноста, спонтан абортус и други прашања поврзани со репродуктивното здравје. Откажувањето од пушењето може да ја поништи некоја штета и да доведе до подобро здравје.
6. Укинување на пот сесии
Вежбањето може да биде првото нешто што треба да се оди кога распоредот станува зафатен, но правињето на вежбање е приоритет важно. Според Центрите за контрола на болести, само 30 минути дневно може да го намали ризикот од болести. Придобивките од редовното вежба вклучуваат значително зголемување на очекуваното траење на животот и подобрување на целокупното здравје. Редовната физичка активност го намалува ризикот од рак, срцеви заболувања и остеопороза, како и намалување или подобрување на симптомите на менопауза, ПМС, дијабетес и бројни други состојби.
7. Прејадување
Јадењето премногу брза храна или други ресторански оброци е нешто што многумина од нас се виновни.
Ова може да доведе до зголемување на телесната тежина, висок крвен притисок, жолчни камења, дијабетес и срцеви заболувања. Зголемувањето на бројот на случаи на жолчни камења, кај жени под 40 години, може да се припише на содржината на масти со многу маснотии, големи оброци што ги јаделе денешните зафатени жени.
8. Да се биде премногу зафатен
Постојано се движи и добивате нешто што може да се оданочи. Не заборавајте да одвоите време за да се одморите. Најдете време да се опуштите, да прочитате книга, да земете топла бања или да направите нешто само за себе. Ќе бидете изненадени од тоа колку подобро ќе се чувствувате кога ќе се сетите да се грижите за вашите сопствени потреби и да го ослободите стресот од секојдневниот живот.
Извор:
Национални институти за здравство. (2013, 21 ноември). Канцеларија за додатоци во исхраната - Информативен лист за додаток во исхраната: Калциум.