Совети за избегнување на лишување од сон и исцелување побрзо
Знаеме дека спиењето е важно за севкупното здравје и благосостојба, но тоа е особено важно во процесот на лекување. За жал, ние исто така знаеме дека голем дел од пациентите со сон добиваат во болниците обично се доста сиромашни. Всушност, лишувањето од сон кај пациентите примени во болница преку ноќ е почест проблем отколку што многумина мислат. За среќа, некои болници преземаат акција за борба против тоа со подобро координирање на грижата и ограничување на ноќните проверки.
Сепак, овие промени не мора да го исправи проблемот целосно.
Подолу се дадени неколку предлози за тоа како да го подобрите спиењето за време на престојот во болница.
Како да го подобрите Вашиот сон за време на болнички престој
И покрај трендот на болниците да ги разгледуваат нивните политики кои негативно влијаат на квалитетот на спиењето на пациентите, постојат само некои работи што нема да можете да ги избегнувате. Од светли флуоресцентни светла до бучавата на зафатени лекари и медицински сестри до несакани ефекти од лековите, болницата никогаш нема да биде идеална спијна атмосфера.
Значи, ако знаете дека ќе бидете примени во болница во текот на ноќта , планирајте однапред за да можете да обезбедите вашето тело да има квалитетен одмор што ви треба додека сте таму. Ако ги користите овие едноставни совети за подобрување на спиењето додека се опоравувате од некоја болест или медицинска процедура, може да најдете дека сте заздравени побрзо.
Направете го темно
Темната соба ќе го поттикне вашето тело да оди во длабок сон, но мониторите и другите светла во типична болничка соба даваат премногу светлина за лесно одморање.
Најдете добра маска за спиење што ќе ја носите во текот на ноќта. Ова ќе ги зголеми шансите за постигнување длабок, ресторативен сон што може да помогне во забрзувањето на вашето лекување.
Маска шум
Болничките соби се бучни, особено ако имате цимер. Добијте MP3 плеер и преземете некој бел шум (тип на бучава што звучи како статичен и заглавува други бучава) или купување на мек пар на earplugs и користете ги колку што е потребно.
Може да најдете дека тие се особено корисни во текот на денот кога сали зуењето и сакате да се одморите.
Добијте малку светлина
Во текот на денот, особено наутро, обидете се да добиете некоја изложеност на природна светлина. Ако можете да пешачите или да користите инвалидска количка, појдете или до прозорецот ако е можно. Замолете да се отворат завесите. Добивањето дневна светлина ќе му помогне на вашето тело да знае колку е време од денот и подобро да го регулира хормонот кој го погодува спиењето во текот на ноќта. Ако можете да добиете некоја физичка активност, дури и ако е само кратка прошетка, дури и подобро.
Разговарајте со персоналот
Иако многу болници прават промени во ноќните политики, сепак е добра практика да им кажете на вашите сестри и лекари дека навистина сакате да го направите спиењето како приоритет. Замолете ги да ве вознемируваат колку што е можно повеќе пати во текот на ноќта. Повеќето ќе го направат она што можат за да ви помогнат да го имате спиењето помеѓу медицински потребни проверки.
Опуштете се
Вашиот мозок нема да влезе во длабок сон ако сте под стрес. Само во болница и далеку од дома е доволно стресно да се меша со спиењето. Континуирајте го стресот со тоа што ќе останете смирени, обидувајќи се да не се грижите, и потсетувајќи се дека сте на многу безбедно место.
Извори:
Southwell, Mt и G. Wistow. "Спиј во болниците во текот на ноќта: Дали се сретнуваат потребите на пациентите?" J Adv Nurs Journal Journal of Advanced Nursing 21.6 (1995): 1101-109.