Десет храна за да се избегне за здрав крвен притисок

Чувајте ги вашите диети здрави со овие десет совети

Високиот крвен притисок е национална епидемија. Речиси една третина од Американците имаат висок крвен притисок, а една третина од сите Американци имаат крвен притисок што е повисоко од нормалното, но не доволно високо, но официјално да се нарече "хипертензија". Без разлика дали имате хипертензија (висок крвен притисок) или претходна хипертензија, може да имате корист од некои едноставни промени во исхраната. Студиите покажаа дека можете да го намалите крвниот притисок со јадење здрава исхрана.

1 -

Сол

Натриумот е сол, но постојат "замени за сол", кои исто така се соли и можат да придонесат за хипертензија. Просечниот Американец јаде 3.400 милиграми дневно натриум. Тоа е повеќе од двојно повеќе од износот препорачан во Диететските упатства за Американците. ЦДЦ препорачува не повеќе од 1500 милиграми дневно внесување на натриум.

Повеќе

2 -

Преработена храна

Многу е полесно да се постигне здрава исхрана ако избегнете преработена храна. Преработената храна честопати е натоварена со сол, состојка што го зголемува крвниот притисок. Повеќе од 75% од сол во вашата исхрана доаѓа од пакуваната храна, а најефикасно можете да го намалите доводот на сол со избегнување на овие предмети. Брза храна, исто така, се обработува во голема мера, и тие се полни со сол, додадени за подобрување на вкусот.

3 -

Дели месо и сланина

Деликатесното месо и сланина често се зачинети и се сочуваат со сол. Една порција големина на салата во Џенова има 910 милиграми натриум, и иако 3 парчиња мисирки од дер може да изгледаат како здрав избор, може да содржи над 1000 милиграми натриум. Подобри избори вклучуваат печено говедско месо, свинско месо, печено пилешко или турција и пилешко на скара. Бидејќи оваа храна нема конзерванси, ќе мора да ги купите во мали количини, или можете да замрзнете мали порции. Два унца единечна порција дел од печена мисирка содржи околу 40 милиграми натриум, без кожата. Ако одлучите да имате свежо печено говедско месо, вашата порција со две унци ќе има 26 милиграми натриум.

Изненадувачки, лебот е исто така натоварен со натриум, а Американците јадат многу леб! Секој парче леб може да има околу 200 милиграми натриум и оваа сума може да се додаде во текот на денот. Кога правите ручек, размислете да додадете салата на половина од сендвич, за да го минимизирате внесот на натриум.

4 -

Замрзната пица

Многу Американци јадат замрзната пица најмалку еднаш неделно! Во прилог на преработеното месо, сирењето во замрзната пица може да го зголеми вашиот внес на сол. Сос од домати често има над 400 милиграми натриум за половина чаша. Пица кората додава повеќе натриум, и да се направи замрзната пица вкус, производителите додадете уште повеќе сол за подобрување на вкусот. Еден дел од замрзнати пици лесно може да има над 1.000 милиграми натриум.

5 -

Кисели краставички

Марините се направени со лекување на нив во солена саламура, метод за зачувување на храна. Копал копче за копа може да има 300 милиграми натриум. Цела марината може да содржи половина од дневно препорачаната натриумска порција или повеќе.

6 -

Конзервирана супа

Иако изглед на супа може да изгледа како здрав избор, ако го гледате крвниот притисок, тогаш треба да ја избегнувате конзервираната супа . Постојат ниски натриум верзии на располагање, и лесно можете да направите свој супи и да ги замрзните во поединечни делови. Ако направите своја сопствена супа, можете да го ограничите количеството на сол што се користи за арома, со замена на други зачини или билки.

7 -

Шеќер

Лицата со хипертензија треба да избегнуваат храна и пијалоци кои се засладени со шеќер . Иако може да биде очигледно дека шеќерот може да доведе до зголемување на телесната тежина, па дури и дебелина, високиот внес на шеќер исто така е поврзан со висок крвен притисок. Американската асоцијација за срце препорачува да го ограничите додадениот шеќер на 9 лажички дневно, ако сте машки и 6 лажички дневно ако сте женски.

Повеќе

8 -

Транс-маснотии и заситени масти

Ако имате хипертензија, треба да избегнувате храна со висока содржина на заситени масти или транс-масти. Овие масти може да се најдат во природна храна, како млечни производи, црвени меса и кожа од пилешко. Повеќето транс масти во американската исхрана се наоѓаат во спакувани, преработени прехранбени производи. Транс масти се познати и како хидрогенизирано масло, бидејќи се направени со комбинирање на масла со воздух со цел да се зацврстат. Се знае дека заситените и транс масти го зголемуваат нивото на ЛДЛ холестеролот. ЛДЛ холестеролот е лош тип на холестерол. Високите нивоа може да се акумулираат во крвните садови, што ги прави цврсти и води до зголемен крвен притисок и срцеви заболувања.

Повеќе

9 -

Кофеин

Кофеинските пијалаци , како што се кафето, чајот, енергетските пијалаци и кофеинските безалкохолни пијалоци, може да го зголемат крвниот притисок. Кофеинот е стимулант на централниот нервен систем, а едно дејство на кофеинот е да ги стегне вашите крвни садови, со што ќе се подигне крвниот притисок. Во прилог на шеќерот пронајден во многу безалкохолни пијалаци, кофеинот претставува дополнителен ризик.

Повеќе

10 -

Алкохол

Алкохолот е уште еден пијалак за умерено консумирање. Ако пиете повеќе од три пијалаци во исто време, вашиот крвен притисок може да се зголеми. Хроничната употреба на алкохол може да доведе до зголемување на крвниот притисок со текот на времето, па дури и еден пијалок може да го промени начинот на кој функционира вашиот крвен притисок. Ако сте хроничен алкохол, треба исто така да бидете свесни дека алкохолот може да предизвика да ве спакуваат на килограми: има многу калории во алкохолот, а ако сте со прекумерна тежина, вие сте поголем ризик да развиете хипертензија.

Повеќе

Долниот крвен притисок е само една од многуте придобивки од здравата исхрана.

Можете да го намалите крвниот притисок со следење на вашата исхрана и ограничување на вашата потрошувачка на храна за која се покажа дека предизвикува хипертензија. Со избегнување на десетте диететски ставки наведени во оваа статија, можете да го минимизирате крвниот притисок и да продолжите да уживате во придобивките од доброто здравје.