Со години луѓето тврдат дека витаминот Ц ќе ја излекува обичната настинка. Има многу шпекулации дека тоа може да го скрати или спречи настинките. Значи, што доказите покажуваат?
Имаше доста истражувања во оваа област, но доказите не се сосема јасни. Некои студии покажаа позитивни резултати, додека други не, но целокупниот консензус е дека не постои вистински доказ дека витаминот Ц ќе спречи или ќе излечи студ .
Преземање на рутински додатоци за ладна превенција
Истражувачите кои разгледале десетици студии за ефектите на витаминот Ц на обичната настинка покажале дека земањето на витамин Ц рутински нема да ги спречи настинките во пошироката јавност.
Оние кои се чини дека имаат најголема корист од земање витамин Ц се луѓе кои имаат дефицит на витамин Ц и високо обучени спортисти и воен персонал. Студиите што се изведуваат за спортистите и воениот персонал кои се во многу добра физичка форма и доживеаја екстремни услови покажаа дека земањето на витамин Ц го намалува ризикот од заладување за 50%. Сепак, овие резултати не се повториле во пошироката јавност. Ова значи дека слични студии се спроведени со "редовни" луѓе и резултатите не беа исти.
Преземање на рутински додатоци за намалување на ладни симптоми или времетраење
Некои студии покажаа дека луѓето кои редовно добиваат препорачана количина на витамин Ц може да имаат малку пократко траење ако се настират.
Истиот ефект не важи во студиите каде што луѓето почнале да земаат поголеми дози на витамин Ц само откако почнале да се чувствуваат болни.
Сепак, ризиците се ниски и можно е дека земањето витамин Ц може да работи за вас. Некои луѓе сметаат дека им помага, иако студиите од големи размери не успеале да докажат дека тоа функционира за мнозинството луѓе.
Како и да е, сакаш да го пробаш?
Ако сакате да земате витамин Ц за да го помогнат вашиот имунолошки систем , најдобро е да го добиете преку вашата исхрана наместо додатоци. Храната со витамин Ц содржи:
- Цитрусни плодови и сокови
- Зелени и црвени пиперки
- Јагоди
- Домати
- Брокула
- Темни лиснати зеленчуци
- Слатки и бели компири
- Cantaloupe
- Малини, боровинки и боровинки
- Лубеница
- Бриселско зеле
- Ананас
- Зелка
Препорачаните дневни вредности на витамин Ц кај возрасни мажјаци се 90 mg / ден, а кај возрасни жени е 75 mg / ден. Земањето повеќе од 500 мг во исто време нема да обезбеди никаква корист, бидејќи телото не може да го чува. Не трошете ги парите за додатоци кои содржат повеќе од 500 mg витамин Ц, вашето тело само ќе се ослободи од него.
Луѓето со бубрежна болест треба да ги избегнуваат додатоците на витамин Ц. Прекумерното количество на витамин Ц може да предизвика вознемирен стомак и дијареа кај секого.
Во крајна линија
Витаминот Ц не може да ви помогне да се избегне ладно, но јадењето на исхрана која вклучува храна со висок витамин Ц е добра за вашето тело, бидејќи помага во зајакнувањето на вашиот имунолошки систем и помага при апсорпција на железо.
Освен ако имате проблеми со бубрезите, земањето на витамин Ц додатоци е ефтин и носи неколку ризици или несакани ефекти. Некои луѓе сметаат дека тоа им помага со нивните ладни симптоми и можеби вреди да се обидете да видите дали тоа функционира за вас.
Извори:
Hemilä, H; Чаклер, Е. "Витамин Ц за спречување и лекување на општото студено". Кохранска група за акутни респираторни инфекции 31 јануари 13. Кохренска библиотека.
"Витамин Ц" Medline Plus 01 Dec 08. Национални институти за здравство.
"Витамин Ц и студ". Medline Plus 15 мај 12. Национални институти за здравство.
"Настинка." Medline Плус 8 Јан 12. Национални институти за здравство.